居家三招,MM瘦腹小菜一碟
肚子老是硬鼓鼓的,看起來像只“大青蛙”。有沒有想過,這是“假胖”,很可能是因爲腹內污垢堆積,造成了腹內脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動,讓腸胃輕裝上陣,介紹一下平時在家中可以操作的腹部減肥的方法。
一. 腸胃不通,你屬於哪一種·
緊張型便祕: 由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便祕問題。
緊張型便祕屬於淺層次的便祕問題,也可以說是“急性”便祕。一些處於考試階段或者工作壓力驟增的人就會遇到此類困擾,突然腸胃不通了,或者是腹瀉,走了兩個極端。如果碰到的是緊張型,別太擔心了,只需注意飲食、調整心態,並配合適當的按摩手法就可以輕鬆應對了。
長期型便祕:由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便祕問題,並且日積月累,越來越嚴重。
長期排泄不暢,污垢很容易在腸道的彎曲處堆積,時間長了腸子就如同髒了的“百葉窗”般很難清洗乾淨。這些污垢附着在本來柔滑的腸壁上,使腸胃變得像長期浸泡在藥水中的雙手,乾澀不堪,這樣就更難排泄了,形成了惡性循環。長期便祕問題最好是尋找專業醫師或美容保健院解決,同時配合家庭護理,只能慢慢地調節正常。
二. 家庭腹部淨空之“運動篇”
腸胃蠕動操首先,將手掌根部搓熱,先將右手置於胃部正中,順時針按摩胃腹部區域。這是由於腹部右側是升結腸,左邊是降結腸,順時針是依照排泄的流向,幫助腸胃蠕動。然後,右手置於上腹部的右側,手掌自右向左推。
這樣可以加快中間橫結腸的運動。最後,將右手置於上腹部,輕輕下壓,並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這是順着乙狀結腸的走勢,讓排泄物輕鬆排出。
三. 家庭腹部淨空之“飲食篇”
女人是水做的水是滌清腸胃的好夥伴,平均每天需飲用2000ml~3000ml的水,多多喝,早晨起牀空腹時就喝下一大杯,能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。
葷素搭配1:3多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、粗糧等。當然,光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道,葷菜和素菜的量基本是1:3。女性宜紅肉,如牛肉,低脂肪高蛋白,不吃內臟,少吃辛辣食物和調味料。
要吃優質油不要完全不吃油,腸胃壁會不潤滑。適當地吃一點油,但一定要保證優質,如茶樹油、橄欖油,不要吃豬身上的油,比較劣質,很容易轉換成自身脂肪。
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