瘦身減肥的時候主食應該怎麼吃
有一些人爲了達到更好的減肥效果,放棄吃主食,其實這種方法是非常不正確的,下面小編告訴大家在瘦身減肥的時候主食應該怎麼吃,一樣可以達到超強的減肥效果,讓你每天適當補充碳水化合物,健康減肥。
1、改用小一號的碗。
吃飯的時候,改用比原來小一號的碗,這樣即使是少量的米飯,看起來滿滿的,會讓你很有飽足感。
2、吃米飯提升基礎代謝。
白天的時候,我們的卡路里消耗比較高,儘可以正常的攝取營養,不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯,如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧,糙米、燕麥、紅豆等,由於膳食纖維的作用,就能提升你的基礎代謝率,讓身體的新陳代謝加快。而且,早上和中午如果能吃足夠量的主食,就不容易有飢餓感,從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意,每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。
3、每餐加點湯。
午餐和晚餐的時候,在吃飯前記得喝點湯哦!湯中可以加點豆腐或者香菇,這樣就可以減少主菜的攝入量,吃一點食物就會覺得很飽了,熱量也不高哦!
4、用豆腐或豆製品替換晚餐。
豆腐又被稱爲“田裏的肉類”,是非常健康的食材,含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感,並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上,即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理,那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候,可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等,營養豐富又健康!要注意的是,千萬要少吃油炸類的豆製品,這會讓你的熱量超標哦!
5、點心請在午餐後3小時吃。
如果你有點“饞”,那麼請選擇在午餐後3小時的“不胖時間”吃一點小點心。午飯後3小時的時間段吃零食,比較不容易囤積脂肪,當然,低卡零食對於正在減肥的你是最佳選擇!那麼可以吃什麼呢?不要吸收快速的白糖,可以選擇生薑紅茶、豆漿、低脂酸奶、蒟蒻、水果、適量的堅果等零食。
6、選擇牛肉、豬肉等紅肉;而油則儘量選擇橄欖油、亞麻籽油。
減肥不是不能吃肉哦,只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉,這些瘦肉富含大量的蛋白質,能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候,儘量選擇橄欖油和亞麻籽油,這兩種油含有不飽和脂肪酸,能夠降低血液中的膽固醇,並且能改善血液的微循環,對健康非常有好處。另外,在吃肉的時候,選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。
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