4祕籍,吃出健康迷人曲線
愛美之心,人皆有之”, 隨着人們飲食越來越精,活動越來越少,減肥已成爲令不少人煩惱的問題。對於女性而言,保持健康、苗條的身材是追求美的根本。“吃”作爲一種很受歡迎的減肥方法,吃的巧妙才能真正的達到減肥的效果。究竟如何做到既吃得好又能保持曼妙身材,一直是很多女性不斷追求的目標。本文以苗條女人餐桌上的瘦身食物介紹來幫助女性保持苗條、勻稱的身材。
蛋、肉製品也不能少
1、蛋、肉製品也不能少。蛋內的維他命B2有助去除脂肪,它蘊涵的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉;瘦火雞肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。經常吃海魚,對降脂減肥十分有益。每天吃少量蝦,能提高人體的“好膽固醇”。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素,而最有營養的是那種瘦肉多,又完全由草喂出來的牛身上的肉效果最好。
多喝水
2、飲料要多喝水、奶製品和綠茶等。一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提高30%;每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其體內脂肪可以減少70%以上;綠茶:不僅有抗癌、抗氧化、提高新陳代謝的作用,每日喝3次,能消耗60千卡熱量。
蔬菜是最好的減肥食品
3、蔬菜是最好的減肥食品。多吃菠菜、西芹、西紅柿、甘藍等蔬菜可以消除頑固脂肪;促進血液循環、平衡新陳代謝,令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分,起到排毒瘦腿的效果;大量的鈣和維他命C,能提高代謝速度,幫助降低患癌症和心臟病的機率、利尿,去除腿部的疲勞、減少水腫,另西紅柿生吃效果更好。
要多吃相關水果
4、要多吃相關水果。香蕉含有豐富的鉀,脂肪含量很低,是減肥時的理想食品;一個蘋果的熱量爲50卡路里,但消化和吸收它卻需要75卡路里,同時還能美容;木瓜有獨特的蛋白分解酵素和優良的洗腸劑,可以清除和減少積聚在下身的脂肪和廢物;多吃西瓜可減少身體中的多餘水分;西柚含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚;奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維含量也十分豐富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部積聚過多的脂肪;吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖;開心果富含維生素B6和銅,能增強人體的活力,幫助降低血脂。
另外一些其他食物也能起到很好苗條效果,比如:咖喱、咖啡、燕麥片、黑巧克力、芝麻、紫菜等等。
咖喱中的薑黃素是一種抗氧化劑,它能抑制人體內瘤的生長,並能消滅癌細胞。咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和DNA不受損害。燕麥片裏含有的纖維能形成一種凝膠,有效降低人體對膽固醇的吸收。並且,早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛,並且午餐時吃得比別人少。黑巧克力中富含類黃酮,最新研究顯示,吃少量黑巧克力,能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的機率。另外,吃巧克力能釋放血液中的複合胺,有助於調節情緒。
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