夏季養生,夏季保證充足睡眠對健康有什麼好處
充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動,被懂得生活的人們列爲健康的法寶,可見睡眠與食物和水一樣,在人的一生中不可缺席,對我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當你工作繁忙,應酬較多造成睡眠不足的時候,特別是熬夜後,是不是有這樣的感覺:自己就像一個喝醉酒的人,頭重腳輕,反應遲鈍,手眼不協調,決策困難,判斷失誤,甚至連講話都理不清思路......
關於睡眠與健康的研究證實,人不吃不喝,可以存活7天,但如果一秒也不睡,就只能存活4天,足見睡眠對生命的重要性。你可不要以爲睡眠只是僅僅等到累了以後對身體能量的恢復過程,睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。神經細胞興奮時,會消耗細胞內的物質,而當它們感覺到抑制時,就會透過生物化學反應得到補償。睡眠能使大腦皮層神經細胞得以抑制,使腦力工作能力得以恢復,這是其他任何休息方式都不能代替的。
一個人在睡眠狀態下,大腦處於抑制狀態,體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩,血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉鬆弛、代謝降低,身體一切器官都處於低能狀態。就像電腦,當不需要用它的時候,就會把它調解到睡眠狀態,允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。睡眠與昏迷和麻醉是不同的,一個睡着的人可以隨時被叫醒,而被麻醉或者昏迷的人,必須透過一定的手段或者一定的時間才能醒來,而且麻醉的人雖然意識消失,感覺喪失,肌肉鬆弛和反射活動受到抑制,但呼吸、循環功能仍保持在一定生理水平。
睡眠充足對健康的好處
1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能
脾臟和骨髓是人體的造血系統,人熬夜一宿,那麼其機體系統的造血機能降低20%,熬夜兩宿減低40%,所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
2、可以提高人體的免疫力
人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、B細胞等)的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低,美國的專門機構研究發現,人如果連續三天只休息6個小時,那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。
3、提高智力
人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
4、促進生長和發育
現代研究認爲,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素,它能推動論文範文骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峯,隨後又有幾個小的分泌高峯,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。
5、美容的最好方式
人的面板之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起面板毛細血管淤滯,循環受阻,使得面板的細胞得不到充足的營養,因而影響面板的新陳代謝,加速面板的老化,使面板顏色顯得晦暗而蒼白。
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