女性是最需要補鈣的人羣,補鈣的食物有哪些
國際骨質疏鬆基金的報告指出,在全世界的國家中,中國是屬於最缺鈣的國家。另外有一項詳細的數據顯示,中國人每天攝入的鈣是要遠遠低於中國膳食標準的,也就是說中國人中大多數的人都是缺鈣的,如果再不加註意一下飲食,那麼到老了之後就可能會出現骨質疏鬆或者是骨折。所以,補鈣應該從年輕的時候就要開始做工作了。
那麼補鈣的食物有哪些?應該如何正確的補鈣呢?
1、牛奶
說到補鈣,牛奶當然是首選了,它的含鈣量高,並且營養好吸收,所以建議大家每天喝300g的牛奶,如果說不喜歡喝牛奶,也可以用酸奶來代替。
2、青菜
另外,綠色蔬菜也是可以補鈣的,而在其中像是毛豆、油菜等等都是非常補鈣的,甚至是要比牛奶的價值還要高,但是蔬菜中的鈣並不如牛奶好吸收,所以要想補鈣,它還是要排在牛奶的後面。
3、豆製品
豆腐因爲製作工藝上會使用滷水,所以裏面也含有豐富的鈣,而且不同的豆製品裏面的含鈣量也不一樣,所以從不妨從今天開始一起來吃豆腐吧。
4、維生素D
如果說只是補鈣未免太片面了,還需要和維生素D來結合,那麼要維生素D從何而來呢?曬太陽就可以幫助面板合成了,只是紫外線對面板有傷害,所以可以做好防曬措施,適量的曬太陽,當然也可以吃一些維生素D的補充劑,但是不要超過400單位哦。
5、鈣片
除了可以食補,鈣片也是比較直接的補鈣方式,如果說平時的飲食上沒有辦法保證鈣的攝入,那麼也是可以選擇吃鈣片的,但是要注意用量,一般100~300毫克就可以滿足每天的必須。
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