補鈣的食物有哪些,青春期女孩如何補鈣
青少年正處於發育年齡,鈣的需求量是也很大的。那麼如何補鈣就成爲了一個爲題了。有人說,女孩子多吃鈣,長大了骨盆硬,生孩子會難產。而實際上,難產的原因是胎位不正、骨盆狹窄、宮縮無力、妊高症等。這些病症均與缺鈣有關。骨盆狹窄是兒童期骨骼發育不良引起的骨盆畸形,也可因重度佝僂病引起。胎位不正、宮縮無力與體力和神經肌肉的收縮力有關,妊娠後期重度缺鈣,會使肌肉收縮無力,引起滯產。妊高症、產後缺鈣乳汁和新生兒佝僂病均與妊娠晚期低鈣有密切關係。
某醫科大學調查,妊娠期分娩後骨質疏鬆發病率爲43.6%-48.7%,同時伴有腰痠、背痛、小腿抽筋、體形改變,這些症狀從妊娠中晚期開始延續到產後二年,而且,很多佝僂病兒是由於母親缺鈣引起,所以,女孩子必須要補充足夠的鈣。
流行病學和人體骨密度測量學研究結果證實:老年人骨質疏鬆和發生骨折的最重要因素是低骨量,青年時期達到的骨高峯值(骨鈣貯存量)和中年以後骨量丟失的速率是決定老年人是否發生骨量減少和骨質疏鬆的兩個關鍵因素。就性別來說,男性比女性具有較高的骨高峯值,男性12歲以後骨密度值顯著高於女性。中年以後女性特別是絕經期後婦女,骨質流失速率較快,所以骨質疏鬆及骨折發生率女性多於男性七倍,女性比男性更需要補鈣。
補鈣能使身體強健
現在青少年的身體狀況普遍較以前好了許多,但雙峯現象仍很嚴重。雙峯現象即由於單純高營養和不規律的飲食所導致的兩種傾向:一種是過度肥胖造成的“小胖墩”,一種是過度消瘦造成的“豆芽菜”。究其根源就是家庭對獨生子女過分嬌慣,使其過量攝入零食和含糖較高的食物,造成兩個極端:吸收較快的孩子脂肪過量堆積而肥胖,吸收不良的孩子過分消耗體質而消瘦。避免這種現象的關鍵是一定要合理地均衡膳食。在膳食平衡的過程中,補充鈣就成了關鍵。
補鈣的方法很多,要鼓勵孩子喝鮮奶,多吃豆製品,每頓飯必須有足量的蔬菜。許多的海產品、魚、蝦、蟹等食物含有豐富的鈣。如果孩子愛吃海螺那更好,海螺的含鈣是所有食物中最高的,每100克含鈣量達1300毫克之多!僅靠從食品中攝取鈣,一般還是不足的,應該購買些經濟實惠含鈣量高的鈣劑(如活性吸收型鈣片)給孩子服用。服用鈣片的方法很簡單,吃飯時服一粒膠囊就可以了,不過,晚上再加服一粒切不能忘記。若補充其他鈣劑則主要應注意其每片的含鈣量,按量補充鈣劑是很重要的。
-
秋燥容易傷陰,常喝3種湯滋陰潤燥
爲什麼秋燥容易傷陰秋天氣候乾燥,會耗損人體津液,最容易傷及肺陰,不少人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、面板乾燥等一系列症狀,這就是典型的秋燥現象,所以,秋天要注意防燥護陰,落實到飲食上,就要適量吃些滋陰潤燥的食物。秋季滋陰潤燥吃什麼秋燥最易傷人肺陰,此時,人們需要通...
-
魯菜有哪些代表菜,十道經典菜譜推薦
【導讀】魯菜有哪些代表菜?魯菜是中國傳統的八大菜系之一,那麼,魯菜有哪些代表菜,這些菜譜有什麼來歷,做法又是怎麼樣的?一起和6681小編來看看魯菜有哪些代表菜及其來歷及做法介紹吧!魯菜有哪些代表菜1.德州扒雞扒雞是中華傳統風味特色名吃,魯菜經典,以德州五香脫骨...
-
糖尿病患者早餐切忌吃這個,危害很大!
油條是很多人早餐的必備品,但是你知道嗎?糖尿病要謹慎吃油條,因爲吃油條會有很多危害,下面我們就一起來看看糖友早餐應該吃什麼。糖尿病患者吃油條危害大1、營養會損失油條經過高溫加熱後,食用油中的有益營養成分,會遭到不同程度的破壞,且隨着油溫的升高和煎炸時間的...
-
乳腺增生遇見“對手”了,女人經常喝一杯,疏通乳腺、遠離增生
乳腺增生可以說是現在的女性之敵了,它的高發程度在大城市裏面尤其嚴重,致病原因還是比較複雜的,但歸根結底是和雌激素的升高有關,而飲食、睡姿等都會導致乳腺不通,毒素積淤,所以說患病的原因可能是多方面的。那麼我們到底應該如何來預防乳腺疾病呢?下面這些食物不妨多...