降血糖最好的方法,最有效的5種降血糖的食物
如何降血糖最有效?
1、增加活動量
2型糖尿病患者透過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛鍊,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。
2、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麪包爲例,白麪包食物GI爲70,但摻入75%~80%大麥粒的麪包爲34,所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。
3、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取慾望和熱量攝入,保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化爲糊精進而易分解爲萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食爲主。
5、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
7、增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2~3升的無糖液體。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
降血糖的食物。
桑葉茶:降血糖,預防糖尿病。桑葉除了能保護胰腺,促進胰島素的正常分泌,還能改善高血壓,減少膽固醇和甘油三酯。所以,桑葉可以有效預防糖尿病。桑葉茶在飯前飲用能抑制飯後血糖升高,在飯後飲用則沒有這種功效。
芋頭:芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分,它還含有半乳聚糖,能有效降低血壓和膽固醇。
番石榴茶:可預防血糖上升。茶中含有番石榴多酚,這一物質能抑制分解糖的酶活化,緩解糖的吸收,使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收。
洋蔥:洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以透過化學制劑來抑制,但是有時候化學制劑的作用過強,反而會導致低血糖。洋蔥沒有化學制劑那麼立竿見影的效果,但它使血糖降到正常之後就不會再下降了。另外,洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮素具有很強的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血壓和動脈硬化的發展。
山藥:山藥中的黏滑成分能包裹腸內的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升,同時也可以避免胰島素分泌過剩,使血糖得到較好調控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素B1、維生素B2。
-
胃疼是什麼原因導致的,這五個因素引發不可忽視及時治療
日常生活中很多人可能會突然胃痛,胃痛常伴有食慾不振等症狀。一般來說這多是由胃炎或胃潰瘍等疾病引起的,對健康危害很大。如果沒有及時治療,症狀會越來越嚴重,所以針對病因及時採取預防措施也是非常重要的。那麼胃疼是什麼原因導致的?1、飲食習慣導致的現在的年輕...
-
丘疹性蕁麻疹症狀,(蕁麻疹日常調護方面)
丘疹性蕁麻疹又稱蟲咬皮炎,是由蟲咬後的毒汁進入人體面板,或面板接觸蟲體的毒液和毒毛刺而引起的過敏性面板病。常見的致病昆蟲有蚊子、蝨子、臭蟲、跳蚤、蟎蟲、毛蟲、蜜蜂等。蕁麻疹是由食物、吸入物、藥物、細菌感染、寄生蟲感染、軀體、精神和內科疾病等多種...
-
缺鈣怎麼補最快最有效,這四個食物多吃補鈣又保健
鈣是我們人體必需的元素,也是牙齒和骨骼的重要成分。當人體缺鈣時,體內會出現各種不良症狀,其中骨質疏鬆就是缺鈣的常見表現。千萬不要等到出現骨質疏鬆的時候再去補鈣,因爲那時候已經晚了,只有把握好最佳時機,纔會更有利於鈣的全面吸收。那麼缺鈣怎麼補最快最有效?1...
-
右下腹部隱痛怎麼回事,這五個原因真希望能早點發現
生活中有些女性偶爾會感到右下腹疼痛,當然如果只是偶爾出現,對女性的身體影響不大。但是應認真對待持續或頻繁的右下腹疼痛,因爲這可能是一些嚴重疾病的徵兆,所以要及時去醫院檢查,看看是什麼原因造成的,以便及時對症下藥。事實上導致人們出現右下腹疼痛症狀的因素有...