腰痠怎麼辦,女性腰痠是什麼原因引起的
腰痠怎麼辦
1、按摩
專家認爲,按摩的感覺很棒,除了能緩解局部疼痛外,還可以放鬆全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水平,是身體天然的止痛劑,並能降低情緒應激激素的水平。
梅奧診所的Weil醫生透過研究發現,按摩能顯著減少疼痛,並有助於降低焦慮情緒。腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以透過按摩方法治療。
2、認知行爲療法
認知行爲療法可以改變你思考疼痛的方式,並能減少壓力,從而減輕許多種類的痛苦。
專家認爲,認知行爲治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效,是因爲它可以改變生活方式,並能減輕壓力,不僅有助於減輕疼痛,也可以幫助你應對不良情緒。
3、鍼灸
梅奧診所的Bauer醫生在25年的醫學實踐中發現,鍼灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦,還能改善神經系統和肌肉骨骼系統,這些通常都是引起痛苦的原因。鍼灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風溼性關節炎都有很好的效果。
4、瑜伽
目前大約有2000萬美國人在練瑜伽,因爲它能讓你全身心的放鬆。最近的研究表明,經過兩個月的瑜伽練習,患有下背部疼痛的患者減少疼痛症狀的有42%,減小抑鬱症狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。
5、催眠狀態和引導想象
催眠療法將人誘導進入一種特殊的意識狀態,將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感,從而產生治療效果。它能創造積極的身體生理改變,包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以透過催眠療法治療。
6、冥想
有研究顯示,冥想訓練可有助於治療慢性疼痛。如果你想試試冥想,但是不確定該從何處開始,嘗試一下簡單的呼吸練習。坐着或躺在一個舒適的位置,呼氣時完全透過嘴巴。閉上嘴巴,用鼻子吸氣,安靜的呼氣數到4;然後屏住呼吸數到7;最後,完全呼出數到8。將這種4-7-8呼吸法重複三次,堅持不懈便可以緩解慢性疼痛。
7、氣功和太極
有研究發現,儘管氣功和太極的動作都比較舒緩,卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學大學的研究也指出,當氣功結合冥想,可能會更有效地減少痛苦。此外,《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一篇研究也發現,纖維肌痛患者也可能受益於太極,儘管這種聯繫的潛在機制還沒有完全弄清楚。
女性腰痠是什麼原因引起的
1、受涼、創傷罹患風溼、類風溼關節炎的婦女,多因在月經期、分娩和產後受風、溼、寒的侵襲,導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷,可能發展爲椎間盤脫出,出現較重的腰痛,甚至影響脊椎的屈伸和轉動。
2、孕期及產褥期勞累 懷孕期間,尤其是懷孕後期的婦女更易發生腰痛,這是因爲隨着胎兒逐漸長大,孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶鬆弛,同時子宮重量亦隨着胎齡的增長而增加,致使身體重心前移。爲了保持身體平衡,腰部多向前挺起,若不注意休息,則易引起腰部疲勞、損傷。妊娠期間,胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質,若膳食中攝入量不足,可造成孕婦骨質軟化脫鈣,亦會引起腰痛。產褥期出血過多,或勞動過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。
3、生殖器官疾病 女性的生殖器官炎症易引起腰痛(如輸卵管炎、盆腔炎等)。這是因爲女性在懷孕、分娩、或是流產、節育手術中易發生感染所致。正常子宮是前傾前屈們,若子宮位置不正(如後傾、後屈位時),也可女性腰痛。另外,子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患,都會引起壓迫性牽連性腰痛。
4、更年期腰痛 這是因爲在更年期,由於內分泌失調引起植物神經功能紊亂,也可引起腰痛,其特點是晨起重而活動後減輕。還有月經不調、痛經或情緒危機等因素,亦易發生腰痛。
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