天天養生,4個妙招讓晨練效果最好
早晨,空氣清新,是鍛鍊的好時機,但是現代人事務繁忙,健身時間很難把握。如果早上工作前進行鍛鍊,這對與很多覺得睡眠不足的人來說是非常困難的。那麼,如果你想進行晨練,有什麼辦法可以幫助你更有效地達成目標呢?
一、夜晚需在黑屋沉睡
美國新澤西的“巴黎速度學校”體能教練馬丁·魯尼建議:“睡覺前先準備好次日的裝備,然後在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。這表示你需要關掉所有的燈光來源,包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鐘有夜光功能,那麼可以在上面蓋上你的T恤,這樣早上既能聽到鈴聲,晚上又不會受到鬧鐘光亮的影響”。
二、早上不要賴牀
魯尼指出,早上賴牀的時間睡眠根本沒有質量,等於沒有。“你這樣得到的15分鐘睡得也毫無質量,因此,當鬧鐘響起的時候,就起來。用不了多久,這就會成爲習慣”。
三、早餐後洗個冷熱水澡
在吃完一頓有營養的早餐,例如雞蛋和麥片等之後,簡單衝個澡,變換水溫,衝30秒的熱水,15秒的冷水,直到你感覺徹底清醒爲止。休息30到60分鐘,待早餐消化,然後喝一杯水,開始鍛鍊。
四、熱身遠離器械
芝加哥的健身專家查理·凱特斯表示:“應該遠離跑步機。你需要一些能夠刺激神經系統和主要肌肉羣的事情。”例如可以嘗試做burpees,從站立姿勢開始,下蹲,雙手按地,雙腳向後跳躍成俯臥撐姿勢,然後迅速跳回原處,站直,並且跳起。做15秒鐘,休息30秒,總共練習5分鐘。
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