肺部保養不容忽視
肺是人體重要的呼吸器官,肺的工作繁忙,正常情況下,肺每分鐘擴張、回縮12~18次,頻率僅次於心臟,肺的保養不容忽視。
一、呼吸新鮮空氣
生活環境中的空氣是否清新,與肺的養生保健有密切關係。減少空氣污染,多種植花草樹木,綠化環境,保持空氣清潔是使肺臟健康的措施之一。在城市居住的人,特別是老年人,應該多到郊區有山有水有樹林的地方活動,這些地方負離子含量高,有益於肺的保養,也有利於身心健康。
二、適當運動
有規律的適當運動,可以促進肺的潛力的發揮。研究表明,每天散步半小時,不管是快走還是慢走,都有利於肺的健康。如果快走半小時,可大大提高肺的呼吸功能。慢跑可以增加肺的活動功能,增加肺組織的彈性,增加肺活量,使肺呼吸加深加快,增加氧氣交換量和吸入量,促進新陳代謝,提高身體免疫力和抗病能力。
三、情志養肺
中醫認爲"肺在志爲憂”,是指人的情緒變化,尤其是悲哀憂傷易損傷肺臟,引起肺功能下降或產生疾病,所以應經常調節自己的異常情緒,節制情感,順應自然,而局興愉快的情緒是治療憂傷最好的方法。
四、病早防冶
鼻、咽、喉、氣管,都連於肺,是呼吸系統的器官,如發生疾病應及早治療,以便防微杜漸。所以,預防感冒是防止肺病、肺心病等急性發作的關鍵,臨牀醫學證明,肺心病急性發病的誘因首位是感冒,約佔50%-60%o
五、飲食保養
養肺飲食,以少辛增酸爲原則,酸味收斂補肺,辛味發散瀉肺,所以養肺應儘可能少食蔥、姜等辛辣食物,多食甘潤的果蔬,甘寒滋潤之品有百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、芝麻等,可以潤肺生津,養陰清燥。老年人可採用晨起食粥法,如蓮子粥、銀耳冰糖粥、杏仁川貝冰糖粥、黑芝麻粥等都是養陰益肺的佳品。
六、接種疫苗
60歲以上老年人可以接種肺炎疫苗,提高肺部免疫能力。
七、按摩護肺
方法一:按摩喉部:上身端坐,仰頭,頸部伸直,拇指與四指張開,虎口對準咽喉部,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。20次爲一遍,做2~3遍,這種方法可以利咽喉,有止咳化痰功效。
方法二:拳捶背:端坐,腰背自然直立,雙眼微閉,放鬆,兩手握成拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3~5遍,捶背時要閉氣不息,同時,叩齒3~10次,並緩緩吞嚥唾液數次,捶背時要從下向上,再從上向上,反覆多次。先捶背的中央,再捶左右兩側,這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,預防感冒,同時,有健肺養肺的功效。
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