男性健康養生,保護男人健康的8種黃金食物
現在不僅僅是女士們關注食物的安全性以及搭配營養是否均衡,越來越多的男性朋友也加入了健康飲食的行列。那麼日常生活中的男性飲食健康是怎麼做到的呢?廣大男性朋友又知道多少男性飲食保養呢?其實並不是好的食物吃的越多越好,而是要選擇正確的飲食搭配,只有正確的攝入人體所需的營養纔會被我們的身體吸收。今天小編也爲所有的男士們總結了許多的男性保健飲食,希望可以幫助大家哦。
盤點男人必吃的8種黃金食物
男性養生最重要的就是飲食,飲食合理的搭配影響着男性朋友的健康!男性是每個家庭的頂樑柱,是家人的精神支撐,所以關心男性飲食健康是我們的首要任務!你們知道日常生活中的哪些食物是有利男性健康的呢,廣大的男性朋友不知道的話快來了解一下吧!
1、大蒜緩解疲勞
日常生活中有許多具有殺菌作用的食材,而大蒜就是其中之一,它具有強大的消滅入侵人體細菌的能力。但它還有其他的一些不爲人知的作用,比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收,能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝,從而產生許多的能量供生命活動所需,還能有效緩解疲勞。另外大蒜還具有一個非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力,當中含有的硒化鉛有抗氧化的作用,因爲這樣大蒜也被人們看做防止癌症的最佳食材。
2、多吃蠔能補精
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。
3、燕麥有益心血管
燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾,建議男士們應多吃這類食物。專家還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以透過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。
4、深海魚少中風
男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
5、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100-200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因爲豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。
7、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒,那就喝紅酒。因爲葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率。此外,紅酒能增強抗氧化作用,預防動脈硬化。最新研究結果表明,紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100-150毫升爲宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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