健身八步法能降低膽固醇血糖
多年的養生保健實踐中摸索出“健身八步法”,它對降低人體總膽固醇、血糖、血壓能起到一定的作用。
第一個步法是大步走。運動者以常態走1個小時,與用大步走20分鐘的效果沒辦法比!因爲大步走,全身的肌肉參與,運動量非常大。另外,在肌肉用力的情況下,血液循環也在加快。所以真正要想健身,必須大步走。
第二個步法是十點十分走。水平擡臂這個位置叫九點一刻,再向上斜舉臂,這個位置叫十點十分。“十點十分走”則能讓你把胸挺起來,頭昂起來,每天堅持走200步,頸椎會得到有效地鍛鍊。
第三個步法是行走中的呼吸鍛鍊。有兩種方法:一是每走一步的自由呼吸;二是行走過程中踩着一、二、三、四的節律呼吸,即一、二、三慢呼、深吸,第四步快呼。如此循環往復,可使人體的血紅蛋白攜氧量增加。
第四個步法是走步時要扭一扭。老話裏說這叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰、頸關節靈活度差,每天走一走,扭一扭,扭就是良性的機體按摩,對於防治老年大小便不暢等效果非常好。
第五個步法是高擡腿走。很多老年人步行時不願意擡腿,以致擡腿能力越來越差。骨骼肌的力量對老年人的健康非常重要,而高擡腿走步就可以鍛鍊它的功能。如果老年人堅持每天這樣走100步,必有好處。
第六個步法是認真走。每走一步,腦子一定要想着腳,要十個腳趾頭走路。這樣,大腦會控制腳趾頭的每一個動作,反覆鍛鍊就可提高老年人神經系統的調控能力,從而有效防止小腦萎縮的發生。
第七個步法是彈着走。兩腳朝前,每走一步十趾都用力,特別是大腳趾頭要用力,把人彈起來。彈着走有好多益處,首先是腳趾頭得到鍛鍊;其次也有對腳弓、腳腕的鍛鍊;再次對抑制腳拇趾的外翻和減肥均有益。
第八個步法是倒着走。老年人倒着走時要有參照物,要注意安全。走時上身挺直,腿自然下落,前腳掌落地後再過渡到全腳,手臂自然擺動,保持身體平衡。另外,倒着走時,要小心地先用腳趾頭着地,重心在前面,即使稍微踩空了,也不會摔跟頭。倒着走可以強化腰腿肌肉,增強老年人的平衡能力。
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