孕婦補鈣要注意什麼,4招補鈣事半功倍
孕媽媽的營養狀況,直接關係到胎寶寶的正常發育與健康,孕早期時,孕媽媽與普通的成年人每天需要的鈣質相同,不需要特別補鈣,一直到了懷孕的4月左右開始,孕媽媽需要的鈣量有所增長,僅透過飲食是無法滿足鈣的需要的,需要鈣片的額外補充。
孕期怎麼補鈣好孕早期:是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦需要的鈣量與正常成年人一樣,不需要額外補鈣,可以每天喝250毫升牛奶,注意多曬太陽,多吃含鈣的食物即可;
孕中期:一直到孕中期,即到了孕4月左右開始,孕孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長爲1000毫克,可由孕早期的250毫升牛奶,增加到每天500毫升,再吃些蝦皮、芝麻、黃豆等記鈣食物,同時,注意適量運動與日照。
孕晚期:懷孕到了一定的階段,醫生會要求孕婦服用鈣片,到了孕晚期,每天需要1200毫克的鈣,每天喝00毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,當然,還要加上日照。
孕婦補鈣的最佳時間如果現在已經懷孕了,醫生建議最好不要超過孕20周補鈣,此時胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援,到了孕27周、28周以後,隨着胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。
而一天中最好的補鈣時間,孕媽媽應該選擇在兩餐之間,或者是在晚上睡覺之前,這些時候補鈣,身體可以更好的吸收與利用。
孕期不是補鈣越多越好孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬,這樣不僅會導致胎兒得不到育充分的營養與氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,不利於母體與胎兒健康。
孕婦補鈣的方法飲食孕期飲食需要多樣化,保證最全面的營養,多吃高鈣食物。減少脂肪酸、油脂類食物,否則會影響鈣的吸收。
乳類:牛奶、羊奶、酸奶、乳酪、煉乳等;
豆類及豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等;
海產品:鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等;
肉類與禽蛋:牛肉、豬瘦肉、雞蛋、鴨蛋等;
蔬菜類:油菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;
水果類:蘋果、黑棗、桑椹幹、花生、蓮子等。
避免草酸的攝入孕媽媽需要大量地吃蔬菜和水果,一些有澀味的蔬菜和水果,多是含有草酸的,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收,所以,需要在吃之前用沸水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
日照日光的照射是幫助孕媽媽補鈣的有效方法,溫暖的陽光有利於促進維生素D的產生,進而加速身體對鈣的利用,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點-點,紫外線最強烈的陽光。當然,若有日照時適量的運動運動,散散步對身體及胎兒發育更好。
-
女人得了甲亢最初表現,(這五個症狀及早發現爲妙)
甲亢是指甲狀腺功能亢進,在患病期間患者合成和釋放的甲狀腺激素量增加。此時患者會出現高代謝,交感神經異常興奮。甲亢之所以經常發生在女性身上,與女性內分泌系統失衡有關。如果女性總是有負面情緒或不良行爲習慣,導致人的內分泌平衡被打破,此時體內某些激素異常增...
-
魚腥草的功效與作用,這五個女人吃魚腥草的好處
魚腥草也可作爲蔬菜食用生食最佳,香氣獨特,味道獨特適口性好。冷餐可以刺激食慾,增進食慾,改善消化功能。還有煎、煎、粥、燉肉等不同的食療方法。在日本魚腥草也是很受歡迎,除了中藥方劑和藥膳外,它還被用作功能性保健食品,如茶和飲料。但魚腥草並不適合所有人,脾胃虛...
-
白內障手術後注意事項?(手術後三個月注意事項?)
超聲乳化術在日常生活中廣泛應用於白內障手術,手術中醫生只需透過一個3mm的切口插入超彩乳化頭,將晶狀體核原位劈成碎片,然後乳化吸出植入人工晶狀體。整個手術只需5分鐘左右,安全快捷,術後可立即恢復視力。雖然視力重新變得清晰只需要幾分鐘,但術後還是要遵醫囑服藥...
-
經常不吃早餐會造成什麼危害?
現在不少學生和上班族,在放假或者爲了趕時間上學上班,都會選擇不吃早餐,一開始可能對身體沒有造成特別大的影響。但是如果長期如此下去,就會對身體造成潛在的傷害,如早上起牀頭暈低血糖、然後身體營養不良等等,今天就讓小編來整理這下面的五個危害。第一點就是體...