吃什麼補鈣,哺乳期女性補鈣大作戰
不少準媽媽們都懂得在孕期適當補鈣,因爲媽媽們都知道孕期缺鈣會影響胎兒的生長髮育,使得寶寶出生後抵抗力低下。但寶寶出世後,新媽媽們的注意力多在寶寶身上,從而忽略了爲自己補鈣。爲此,產後鈣元素的補充與孕期一樣,不容忽視。
產後病症與缺鈣不無關係
網友K寶媽咪分享說:“坐月子期間,明明已經每天捂着,家裏也從來不開窗,吹不着風,但還是得了“月子病”,常常感到腰痠背疼。等到月經回潮前夕,更是出現了乳頭觸痛、子宮疼痛的問題,之後竟然連奶量也明顯減少了。”事實上,不少新媽媽都遇到過與K寶媽咪類似的問題,出現這些狀況很可能是媽媽身體裏缺鈣了。
哺乳期的女性,每天都會因爲哺乳而造成部分的鈣流失。當血液中所含的鈣質不足以保證寶寶每日所需時,人體會自動將原本骨骼中所含有的鈣質輸入血液以補充給孩子。而且受傳統“坐月子”觀念影響,大部分的新媽媽們在月子期間都處於密不透風的環境中,被隔絕了與陽光接觸的機會,導致體內維生素D缺乏,從而影響鈣質吸收。不僅如此,產後月經復潮前期,女性體內的荷爾蒙發生變化,也會造成血鈣濃度降低,此時骨骼更新鈣質的能力也較差,因此哺乳期的新媽媽更應有意識的補鈣。
營養及時才能健康及時
對於新媽媽來說,不僅要給自己補鈣,還要注重其他營養元素的補充。哺乳會增加500Kcal/天的熱能消耗,乳汁中各種成分的含量與母體內營養成分有關,因此新媽媽們要維持熱卡2600-2800Kcal/天,蛋白質85-90g/天,碳水化合物須佔總熱卡的62.7-68.3%。此外還要多補充維生素和礦物質。因此,新媽媽們在日常飲食中應選擇富含各種營養素的食材,尤其優質蛋白,脂肪比例不宜過多,富含營養而且容易消化的蔬菜水果要多吃,可以多喝湯增加乳汁,但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。
新媽媽們往往賦予了寶寶所有的愛與關心,而在哺乳期忽略了自己。美國補鈣專家迪巧提醒新媽媽們,一定謹慎飲食,認真補鈣,預防因缺鈣引起的各類不適,照顧好自己,才能更好地照顧寶寶。
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