高血壓怎麼調理,高血壓調理方法
高血壓是一種以動脈血壓持續升高爲主要表現的慢性疾病,常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。 高血壓病的早期症狀爲頭暈、頭痛、心悸、失眠、緊張煩燥、疲乏等。以後可逐漸累及心、腦、腎器官,嚴重時可併發高血壓性心臟病、腎功能衰竭、腦血管意外等病變。 高血壓影響工作和生活,高血壓又是冠心病、腦血管病最重要的危險因素。心肌梗塞病人中50%是高血壓患者,腦卒中病人76%的人有高血壓病史。因此高血壓的危險性在於突然死亡或致殘。高血壓患者要學會生活調養和早期治療,以控制病情的發展。
心情舒暢
怒和憂是情緒波動的主要大敵。所謂的舒暢就要制怒和解憂,生活和工作中不可避免“不順心”,但要學會“找順心”。《黃帝內經》告誡人們“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”很有哲理,是養生之道的第一要務。
合理作息
特別是中老年患者體內器官已經處於不同程度的衰老狀態,今非昔比,起居規律,作息有時,避免勞累成了當務之急,應當早睡不熬夜,每天有7~9小時的睡眠,還應節制房事,量力而行,切忌放縱傷身。
按摩保健
按摩頭部,用兩手食指或中指按摩前額,再用手掌擦揉頭部兩側太陽穴,然後將手指分開,由前額向枕後反覆梳理頭髮,每次5~10分鐘。按摩頭部可以清頭目,平肝陽,使頭腦清醒,脹痛眩暈消減,頭部輕鬆舒適,血壓隨之下降。
洗腳敷藥
晚上臨睡前,用溫水泡腳,泡腳過程中可揉按腳心涌泉穴,揉搓腳趾,洗後用藥粉(牛膝30克、吳茱萸5克,研爲細末,分10次外用),醋調後以膠布外敷於足心,次日早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎,平肝陽,引火歸原的作用,對頑固性高血壓有效。
揉肚腹
病人仰臥,用兩手重疊加壓,按順時針方向按揉腹部,每次3~5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣,健脾和胃,平肝降壓。此外,還可以進行日光浴、森林浴或泉水浴等自我保健活動。各項自我調治法均應長期堅持,纔能有明顯效果,尤其對治療後的療效鞏固,功不可沒。
少吃多動
超重肥胖是高血壓病的大敵,應當減肥,但方法要得當,不能拿健康換“苗條”、得不償失呀。目前醫界公認的可靠減肥方法就是“運動減肥”,所以要強調多動。請不要相信各種廣告宣傳:可以不控制飲食而能減肥,這是空想!飲食控制的原則是不能產生飢餓感,更不能喪失生活和工作能力,最佳的辦法是:少吃主食,不吃甜食,不吃宵夜,食不過飽,飯後宜動。
陶冶情操
安排一些有益於身心健康,消除緊張因素,保持血壓穩定的活動,如種花草、養鳥養魚、聽音樂、學書法、繪畫或釣魚等,均可陶冶情操,寧心怡神。
飲食清淡
清淡者三重意思:一是少吃膏粱厚味,尤其是燻烤煎煿食品,要素薄軟熟,多吃蔬菜水果。二是控制鹽量,每天在3~5克以下,特別要忌食鹹制食品。三是戒菸少酒飲茶。
適度運動
運動可以舒筋活絡,暢通氣血,緩解緊張,有利於控制血壓。要動不可大動,強調適量,以運動後不感疲勞爲度,方式可選散步、慢跑、爬樓、打太極拳等節律緩慢,運動量較小的項目。
常測血壓
血壓高低不能以自我感覺和有無症狀爲準,不少患者血壓很高,但無感覺,所以常測血壓十分必要。家庭要常備血壓計。每天早晚安靜時至少測一次,血壓理想者低壓80 ~90mmHg,高壓120~ 130mmHg.
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