夏日炎炎,心要悠閒
流行病學研究表明,心腦血管病每年有兩個發病高峯:仲夏酷暑和數九隆冬,這是醫學氣象學中“氣象綜合徵”中的一種現象。夏季是一年四季中“陽氣”最盛的時節,按“天人合一”、“陰陽平衡”的觀點,陽盛自然容易患病,而心腦血管病首當其衝,尤其是中老年心腦血管病人有“三高”,即:中暑發病高,腦卒中發病高,冠心病事件發病高。
夏季爲何易發心腦血管病?
具體有以下幾個原因:
第一、天氣炎熱
機體爲了散熱,面板血管擴張,容易造成內臟缺血。同時,機體爲了散熱,也使心跳加快,血液循環加快,又增加了心臟的負擔。
第二、夏季悶熱
很多人容易心理“中暑”,具體表現爲:心情不好、煩悶、渾身難受,吃不下飯,睡不好覺。這種心理“中暑”會導致交感神經興奮,也會加重心臟負擔。研究表明:人在心情不好,或與人着急生氣時,體溫會上升。情緒激動會使體溫增高1-2°C,從而加重心臟負擔。
第三、攝入過多冷飲
由於炎熱,很多人還會一下子吃很多的冷飲。冷飲一下子從食管進入胃,因爲體內食管與心臟位置相近,食道在心臟的後部,胃在心臟的底部。一下子進食大量的冷飲,等於讓心臟處在一種冰冷的狀況。血管收縮,很容易造成心肌缺血,從而引發心肌梗死。曾經有一位29歲的男青年,一次下班後豪飲冰啤1.5升,僅半小時後就因心梗死亡。
第四、夏季洗澡頻繁
夏季,洗澡的溫度過熱或者過冷,42°C以上的熱水有一種抗凝作用,洗澡時有可能引發腦出血;而用冰冷的水洗澡也不行,容易使血管收縮,血壓升高。所以在夏季洗澡的時候,一定要注意水溫適中,不要過熱或過冷。
炎熱的夏季,以暑溼之氣爲主,暑爲陽邪,其性升散,易耗氣傷津,損傷人體的陽氣,因此養陽爲夏季養生的關鍵;夏季與五臟的心相應,氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,所以夏季要重視養心。
宜
養陽
7月
-9月
《黃帝內經》提出了“春夏養陽,秋冬養陰”這一重要觀點,總結出春“養生”、夏“養長”、秋“養收”、冬“養藏”的四時養生規律,隨生、長、化、收、藏的規律調養五臟。
《黃帝內經》
夏日養生,重在“精神調理”,即以“心”養生。在夏季,要用“心”來“安神定志”,如此,才能較好地支配陽氣和血脈的正常執行。所以說,夏日炎炎,心要悠閒。
一是要靜心------心情愉快
在暑熱季節,心情容易煩躁,需注意保持好心情。好心情勝過保健品,有了好心情,什麼病都少。保持樂觀、積極、向上的生活態度,保持穩定平和的精神狀態,以減少陽氣的波動和消耗。心情舒暢了,情緒得以宣泄,身體的陽氣也隨之強健。因此說,好心情是治病的良藥,而壞心情是得病的嚮導。
二是要清心------不宜過勞
夏天出汗較多,而出汗多會傷心血消耗陽氣。因此,在夏季,體力活動要控制在一定程度內,以免出汗過多使陽氣受損。可以做些適量運動,如打打太極拳,散散步等。特別是心臟病人和體弱的人,要以靜養爲主,千萬不要過勞。
三是要寧心------睡眠充足
心臟是人體中最勤勞的臟器,它一刻不停地爲人體工作,從不敢有絲毫懈怠。而人體在睡眠階段時,心跳減慢,心臟才得以休息休整。因此,充足的睡眠對於心臟的恢復尤爲重要。古人說,夏三月應該晚臥早起,也就是說晚點睡覺,早點起牀。有條件的話中午最好午睡半小時左右,以保證下午有個好精神。研究表明,中午午睡的人比不午睡的人,心肌梗死、心臟病發病機率少三分之一。
除了上面談到的“養心術”,炎夏我們應該如何做好日常保健呢?
首先,夏季要多喝水。
中老年人本身血黏度就比較高,而在天亮時分血黏度最高,因爲經過一晚上的睡眠,人體內的水分會減少約600毫升,天亮時候水分達到最低。
因此,夏天起牀後的第一件事就是喝水,半夜醒來也可以喝點水。在空腹的時候喝水,10分鐘後就被人體吸收了。既然夏天要保持足夠的水分,那麼如何才能檢查自己是否缺水呢?有一個最簡單的辦法,就是看晨尿。若尿又少又黃,就說明缺水。
缺水對人體腎臟、心臟危害很大。人體的代謝產物都是腎臟排泄出去的,其中就需要用水來溶解。如果水分不夠,腎臟就需要反覆地濃縮尿液,易導致腎臟負擔過重。水分不足,人體血黏度增高,還容易造成心肌缺血,傷害心臟。
因此,除三餐外,每天喝1500毫升水,是對腎臟,也是對心臟最好的保護。
其次,補充營養元素。
夏季還要多補充一些維生素、纖維素、礦物質,這些營養元素主要是從日常食物中補充。我們提倡補充維生素,並不是說維生素越多越好,而要把握一個量的問題。對於中老年人、懷孕的婦女、術後病人,補充一些營養藥片是可以的,關鍵在於你缺不缺,不必人人都補維生素。
第三,飲食清淡。
在飲食上,要注意食用清淡、少油膩、易消化的食品。多吃新鮮蔬菜和水果,比如一些水分比較充足的水果如西瓜等。還可以適當多吃一些苦味的食物,苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用,三伏天氣裏吃些苦瓜、苦菜,或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料,不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦,而且可以增進食慾、健脾利胃。
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