骨質疏鬆,更年期女性骨質疏鬆吃什麼好
年輕人機能旺盛,對營養的吸收也好,再加上常運動,一般不會發生骨質疏鬆。但是中老年人隨着年齡的增長,骨組織慢慢萎縮,加上內分泌、代謝功能減退,蛋白質合成減少等一系列變化都會造成營養不足,而誘發骨質疏鬆。
那麼更年期女性骨質疏鬆怎麼辦?更年期女性骨質疏鬆吃什麼好呢?
首先,選擇含鈣、蛋白質高的食品,如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、奶製品,還有海帶、海菜、木耳、柑橘等;適當補充維生素D,或增加日光照射及運動量;多吃蔬菜、水果,保證足夠的維生素C。
其次,還要改變日常不良的飲食習慣,減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量,同時,咖啡因、香菸、酗酒也造成鈣流失,所以在日常生活當中應儘量避免。
除了上面必須補充的營養素外,還應補充其他營養素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品,因爲硫能使骨骼發育得更健康;攝取適量的鈣以滿足人體的需要,因爲對於上了年紀的人來說,即使補充了大量的鈣,但沉着在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經年累月的過程。
大豆異黃酮是一種與雌激素結構和作用相同的物質,被稱爲“植物雌激素”,不僅對防治骨質疏鬆有獨特作用,而且對改善更年期綜合症有良好效果。清馨軟膠囊中的主要成份就是大豆異黃酮,可有效補充雌激素,調節骨代謝,增加骨密度,對更年期女性作用重大。
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