練習太極劍有什麼好處,太極劍的練習方法
很多人都知道練習太極拳有很多好處,那麼你知道練習太極劍對身體又有哪些好處嗎?又該如何練好太極劍?太極劍的練習方法有哪些?下面就一起來看看吧。
練太極劍的好處:
1、練太極劍時,始終要保持“腹實胸寬”的狀態,把胸部的緊張狀態轉移到腹部,使肺部舒適,腹部鬆弛而又充實,既有助於呼吸的調節,又穩定了身體重心,還可對內臟起到按摩作用。
2、舞劍要求精神專注,內外結合,完成動作連綿不斷,一氣呵成,這些複雜的人體活動,是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的,對大腦是很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能,使其趨於正常。
3、常練太極劍,會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺,這是暢通經絡的反應。透過肢體的運動,使動脈血管變得柔和、舒張,促進血液循環提高供氧能力,促進新陳代謝。
4、長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動,從而保持關節的柔韌性,此外,肌肉牽引關節和骨胳運動,起到自我按摩的作用,有助於骨胳的強健。
太極劍的練習方法
1、劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。
1)全身放鬆:全身放鬆,以便於協調;
2)以腰爲軸:以腰爲軸,透過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
3)劍指配臺:演練太極劍時,要求明白劍提的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
4)虛實分時:演練太極劍時,還要求注意心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然後重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協調。演練時感到不協調、發力不順達,就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合:劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
2、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接,其要領是用好腰勁,注意啓承開合的微小動作。
3、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種,是百兵之君,有極強的攻防含義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究,平時雖然是單人演練,但要有強烈的攻防意思。
4、鬆沉自然、勁力順達
要求鬆腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出,貫至臂腕。
5、速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線,注意姿勢的正確性,以後待動作熟練後可加快速度,同時注意太極劍的節奏,這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
6、各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點,每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點,發揚自己的風格,演練競賽套路時要注意動作規格要求,儘量舒展大方。習練太極劍就像學習鄭多燕減肥舞一樣,每個人練習的都不一樣,都有自己獨特的風采。
以上就是練習太極劍的好處與方法,練習太極劍時動作一定要規範,否則動作一旦定型後很難糾正,所以在練習時,一定要用心,好好練。
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