道家功法,怎麼樣練習太極拳
太極拳具有極高的養身保健作用,長期練習太極拳對我們的身體有極大的好處,現在很多都將太極拳最爲自己日常鍛鍊身體的目的,但是剛開始學習太極拳的時候有的人不知道如何學習太極拳,小編今天在文章中給大家總結了一些,一起來看。
太極拳是一項快慢相間的運動,在剛開始學習的時候一定要學會太極拳的慢。
我們先分析慢字,慢是用功的手段方法,而不是目的。才學時一定要慢,不慢則緊張而不能鬆。必須先慢練,周身鬆開,處處動作找圓圈,怎樣公轉,怎樣自轉,公轉自轉怎樣配合,不慢則找不細緻。
所以,慢是爲了找運動規律,不圓而慢則處處是滯勁,不圓而鬆則處處懈怠。
比如才學寫字,也是要求慢,用意在不可潦草,須瞭解用筆的方法,怎樣頓,怎樣提,怎麼轉折,並不是以慢爲好,假設說練拳越慢的功夫越深,等於寫字越寫越慢,那還怎麼運用呢?
剛開始是學習太極拳的時候不太容易沉下心來,容易精神緊張。
所以初練拳也要求慢,不過慢的有限度,平均一趟拳約以十幾分鍾爲度,最快也不少於八分鐘。
才學時,不可貪多,要一式一動的大輪廓記清了,走對了,再學新的。以後還得特別注意小的動作和兩式銜接處的小圓圈,拳經說“得勢爭來脈,出奇在轉關”,這是緊要關頭,也是拳的妙處。
在初學時,虛實變化配合不易掌握。特別是腿的虛實轉變,慢了可以體會清楚,並且加強了腿的支援力量,是有好處的。
頭趟拳如金剛搗碓的右腳,金雞獨立的右腳,擺蓮腿等全是腳上發勁,掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發勁。發勁是鬆開轉圓的發,對內臟無絲毫影響,即對手腳發勁之點也毫無感覺纔對。
但初學時,可以先不發勁。二趟拳發勁處較多,尤其轉身跳躍處較多,身轉不圓則氣用不調,所以必須頭趟拳練有相當基礎再學二趟。
原理規律全掌握了,就可以慢練,也可以快練,總是圓爲主。能做到慢而輕靈不滯,快而沉着不浮,就對了。慢而不滯須轉換的恰當,快而沉着須轉換的圓滿。
練架須全趟的練,又可以拆開單式的練,特別是較難練的式子,更得拆開多練,以求深入體會達到精熟。
練拳時的快與慢
太極拳的有慢有快、快慢相間的運動特點,是相對其他太極拳而言的。從“慢而不滯、快而不亂”的內涵來說,是與其他太極拳的“勻速緩慢”的內涵相一致的,都要求達到以意行氣、內外合一、心息相依、神氣相合、呼吸深長、氣沉丹田、柔順沉着、完整一氣。
由此可見,太極拳的快與慢不在形式而在內。從造拳者的初衷來講,“拳名太極”實天機自然之執行,陰陽自然之開合也,一絲不假強爲,強爲者皆非太極自然之理”。由此可見,太極拳的快與慢是自然而爲,不是“應該”有快有慢,而是“刨然”有快有慢。
快與慢的標準,應該是意、氣、神、形能否合一,若能合一,自然能快能慢,隨心所欲,順勢而爲;若不能合一,其快必亂,其慢必滯,臨陣交手,必爲人制。
因此,練陳式太極拳不應追求形式上的快慢相間,而應注重意、氣、神、形的完整統一,循太極自然之理,由慢而生靈,即拳經所云:
慢到十分功夫,即能靈到十分,惟能靈到十分火候,斯敵人跟不上我,反以我術爲奇異。
所以,練拳宜慢不宜快,能慢儘管慢。從起式開始,到收式結束,須慢慢領起,緩緩執行,默默停止,形似潺潺流水,又似和煦春風,柔順和緩,沉着兼備。每一勢均要慢,每一式亦要慢;開展時要慢,沉合時亦要慢;一起一落要慢,一屈一伸亦要慢。
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