改善失眠的有效方法
可運用呼吸法、冥想法等方法,讓心神安定、精神放鬆,自然進入甜美的夢鄉。
練習方法:
1、身體側臥,雙手合掌,放於臉部側邊;雙腿併攏、自然蜷曲。
2、冥想自己置身於母親的子宮中,集中注意力。用鼻子深深吸氣,想像自己正從母親的子宮裏吸收營養與精華,將胸腔開啟、肋骨上提,感到腹部被空氣所充滿。
3、用嘴巴輕緩呼氣,想像自己正將煩惱、雜念排出體外。此時,感到胸腔、肋骨逐漸回到原位,隨着呼氣動作的進行,腹部的廢氣則會完全排出體外。每天重複進行至少5分鐘效果更佳(如圖)。
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