青少年要格外注意飲食營養與健康才能讓身體發育的更好
青少年飲食營養與健康要注意什麼
飲食營養與健康
1.多吃穀類:多吃這方面的食物能夠給青少年補充很多能量,事實上,相對於已經成年的男女來說,青少年所需要的能量其實是更多的,每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.飲食要多樣:青少年飲食的時候不要固定吃一樣或者幾樣東西,要吃很多樣東西,不僅要吃魚,連肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果這些都是不能少的,吃這些東西能夠補充身體裏面的蛋白質,每天要補充八十到九十克的蛋白質,在這些蛋白質當中優質蛋白質差不多要佔有一半的數量。因此青少年飲食當中動物性食物還有大豆類食物都要充足。除了這些,也要吃含有維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質的食物,這些食物對腦力還有體力都是有幫助的。特別是要補鈣,青少年一天要補鈣34l-374毫克,青少年可以透過吃奶類食物來補鈣。
飲食營養與健康
3.飲食規律:有些青少年可能會餓一頓,然後下一頓就會吃很多,這樣的飲食習慣是不好的,暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食都是不好的飲食習慣,青少年也不要吃太多零食,這些東西雖然好吃,但是卻沒有營養,並且不太乾淨。女生尤其是要飲食規律,這樣有利於塑造良好的體型,女生要攝入的脂肪量是不能少的,平時可以喝牛奶、多吃水果蔬菜還有堅果等。
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