腦力勞動者宜食用的食物
①糖。人腦每天大約需用116〜145克糖,當血糖濃度降低時,腦的耗氧量也下降,輕者感到頭昏、疲倦,重者則會發生昏迷。因此,一定的血糖濃度對保證大腦“運轉”是十分重要的,腦力勞動者需要保證每日糖的攝入量。
②富含鉀元素的食物。人體缺鉀會軟弱無力,影響精力集中。鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經,可使大腦神經介質正常有序地工作,確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食物有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類、堅果、香蕉、荸薺、杏、橘子等。
③膳食纖維含量高的食物。腦力勞動者大多處於一種腦力勞動超負荷、體力勞動嚴重不足的狀態,因此經常會有便祕、肥胖等苦惱,而膳食纖維恰恰可以解決這些難言之隱。全麥麪包、麥片粥、黑米、草莓、梨、菜花、西藍花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔這些既美味又不會增肥的食物中含有豐富膳食纖維。
④富含氨基酸的食物。全麥麪包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進人大腦後可提高神經介質血清的水平,而神經介質血清則被公認爲具有鎮靜劑的功效。除全麥麪包、蜂蜜、葵花子、銀耳等含有多種氨基酸外,還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白,而蛋白質的基本物質是氨基酸,是人體必需的營養物質。
-
上火了吃什麼降火最快,這五個食物多吃能瀉除一身火氣
在冬天天氣乾燥多風時,我們總是口乾、牙痛和喉嚨痛。在這個時候我們總是診斷自己在上火。上火屬於中醫的範疇,人體本來是陰陽平衡的。如果內火旺盛,破壞人體平衡,體內就會出現一些發熱症狀,如角糜爛、心煩意亂、尿黃、便祕等,這就是所謂的上火。其實上火也可以分門別...
-
陽氣不足容易手腳冰涼,要學花朵向陽光汲取能量
舊時勞作,面朝黃土背朝天,人在戶外勞作時間很久,接觸陽光的時間很充足,日子也過得簡單而充實,我們認真觀察下身邊的長壽老人,多因年輕的時候辛勞而簡單的過着這樣的日子。但現代人跟過去就完全不同了,幾乎一天中能曬太陽的時間都被省略掉了,尤其在夏天,一年中陽光最盛的...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來說,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃儲存,很多小店的益生菌酸奶都是常溫儲存,所以益生菌的...
-
頸椎疼痛怎麼緩解,這四個治療方法可幫你緩解痛苦
上班族的工作看起來比較輕鬆,只要坐在那裏盯着電腦就可以完成,其實就是長時間盯着電腦或者低頭,或者保持坐姿時間長了,很容易導致骨科問題,而頸椎痛是常見的一種。頸椎長期疼痛,不僅會增加頸椎病的概率,還會對上班族的工作和生活產生不利影響。因此經常出現頸椎病的上...