益壽防老,先練腿腳
①臥位運動趾和踝:仰臥牀上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動50次,五趾分開、併攏20次,然後屈髖、屈膝、伸屈轉踝關節20次,這是整套運動的準備動作。
②坐位蹬滾子運動:準備一個長40釐米,直徑10〜20釐米的圓木或石磙子,放在地板上,人坐在牀邊,雙足蹬在磙子上,前後滾動100次。如果用中藥藥碾子代替磙子更好,可以達到舒筋活血的目的。
③踮腳走路練屈肌:踮腳走路會使足心和小腿後側的屈肌羣感到緊張,行走百步即可,不能一氣呵成,可分段進行,有利於通暢三陰經絡。
④足跟走路練伸肌:即把腳尖蹺起來,用足跟走路,可以疏通三陽經絡。
⑤側向行走練平衡:人向側面行走時,主要可以鍛鍊內收、外展肌羣以及日常向前行走時運動量較小的肌羣。
⑥倒退行走益循環:人向前行走時通常是足跟先着地,重心漸漸移向足尖;而倒退時,則是足尖先着地,重心向後移到足跟,這樣更利於靜脈血由末梢向近心方向迴流,從而更加有效地發揮雙足“第二心臟”的作用。
小貼士:延緩腿部肌肉衰老的最有效方法就是多做下肢運動。
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