養生保健,老年養生之延年益壽十五法
老年人養生有很多種方法,要求、做法、依據也各不相同。下面小編爲你推薦老年人養生必修的十五項。
1、常梳頭
每日至少要保持梳髮兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能,防脫髮,堅持經常,必然受益。
2、常擦洗
每次洗臉後,用雙手擦面部10餘次,能振奮精神使工作有朝氣。
3、常運目
長時間用目後,要先運轉眼珠,再閉目淨養,視力特別明亮,方法是:從左而上,從右而下,往返調整10餘次。
4、常按耳
按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是:用雙手按摩耳輪,不拘數遍,以熱爲度。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是:上下牙叩響,津液嚥下。
6、常運動
生命在於運動。如不經常運動,肌肉關節就要萎縮。方法是:腰常伸、腹常收、肢常搖;夏遊泳、冬慢跑、春秋踏青、經常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動,可以得到綜合性的鍛鍊。
7、常沐浴
沐浴有三種:日光浴、空氣浴、清水浴。可根據具體情況選擇。
8、常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,爲保健祕訣之一。洗腳後按摩涌泉穴30多次,有利於睡眠,冬季洗腳更有神效。
9、常養氣
古人說“酒色財氣”視爲害人的毒汁,這就要有正確的觀點對待之要從“精神愉快,心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸接合、鍛鍊至上、增強抵抗、萬事無恙”等方面加以努力,保持良好的心態。
10、常養精
腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有採用“養精、保腎、節慾”措施,才能治療上述的疾病,達到健康長壽的目的。
11、講營養
營養是生命的物質基礎,蛋白質、熱能、輔助營養素,這三大類缺一不可。藥食並養,以食爲主,葷素並舉,以素爲主。
12、講衛生
實踐證明:講衛生少生病,飲食要謹慎、蔬菜、水果要洗淨,飯前洗手,飯後嗽口,鍋碗筷勺等餐具要清潔,穿着及居住環境要乾淨。
13、常開笑
笑聲伴隨生活,無時無處不能少有,笑在胸腔,肺部擴張,呼吸正常;笑在肚裏,產生胃液,幫助消化,增進食慾,促進代謝,笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開顏,工作起勁。笑是一門學問,常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經衰弱,憂鬱症等精神疾病。但一定要適度,尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等,不可以大笑,只宜微笑。
14、常養神
神指心力、心勁。是身體之主,生死之本,善惡之源。八小時工作時間要專心致志,其餘的時間及雙休日要根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長,以樂促健。
15、常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國醫學要求注意“精神內守,不可七情太過”對於各種不良的刺激要沉着應付,冷靜處理達到化險爲夷。古人說的好:心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。
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