養生保健,老年保健之運動與保健的關係
中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢?現在很多的老年人都喜歡到廣場上去跳廣場舞來鍛鍊身體!這樣的一種運動也叫做運動保健!運動保健成爲了每天的工作,應該如何保健效果更好呢?下面小編給你介紹一下老年人必知的養生保健知識,這可以讓您清楚在什麼時間段該做什麼運動:
早晨養生。最佳時段爲上午5~9時,在鏡前做梳頭功100~200下,再慢慢喝一杯約300~500毫升溫水,並在寬敞空間活動筋骨30~60分鐘。
白天養生。最佳時段爲上午9時~下午5時,建議上樓多爬樓梯,下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空擡腿10分鐘,放鬆心情消水腫。閉目養神可是老年養生保健知識中很重要的一項哦!
晚間養生。最佳時段爲下午5~9時,可做泡澡的動作,因泡澡具熱敷兼放鬆效果,醫師也建議,泡湯宜分次浸泡,使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴,也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。
睡前養生。最佳時段爲下午9~11時,可靜坐10分鐘,再伸伸懶腰後就寢,或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒,具助眠強心效用。
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