養生保健知識之秋季保健養生法
秋季,自然界陽氣漸收,氣候幹操。女性的起居調理應與氣候變化相適應,以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。現就秋季保健養生的方法介紹如下。
一、拒絕秋燥
秋天幹操的氣候,使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表裏,秋季還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口脣乾燥、面板乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝1.2升開水。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥,如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤,每週洗1一2次爲宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用鹼性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開,經常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
二、拒絕“秋膘”
夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食慾不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,爲迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對於本來肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的翩巴食品,如紅豆、蘿蔔、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。
三、郊遊登山
秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用,且能有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。
四、早睡早起
秋風乍起,氣候幹操,而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最爲溼潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
五、調理飲食
秋季氣候乾燥,空氣溫度低,汗液蒸發快,應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防吃壞肚子而損傷脾胃,也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物,否則夏熱未清,又生秋操,易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑鬱情緒。
六、秋涼宜凍
俗話說“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但爲了提高人體對冬天的禦寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質,提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
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