遠離心臟病從現在做起
心臟是身體最重要的主成部分,如果心臟不好的話將會影響到很多身體器官,無論人體處於任何狀態,心臟都在工作着;就算是在睡眠中,心臟還是忠誠的堅守着自己的崗位,直至生命終結。 但就跟身體任何一個器官一樣,心臟也會生病,由於心臟對生命具有重要意義,因此心臟疾病也成爲威脅人類生命的「殺手」。據世界衛生組織統計,心血管病每年奪走1200萬人的生命,接近世界人口總死亡的1/4,成爲人類健康的頭號大敵。
想要打敗心臟病的最明智的方法,就是永遠不得心臟病。專家建議9種方法讓心臟更強壯,只要選擇三種並養成習慣,即可遠離心臟病。
1.說服配偶徹底戒菸
如果你常處於二手菸的環境,那麼罹患心臟病的機率就會增加92%,因爲二手菸會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導致心臟病。
2.每週4次「30分鐘運動」
研究發現,中年男性每週運動時間累計超過2小時,其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
3.減重
一項爲期10年的研究發現,體重超標的心臟病患者比體重正常者的發病年齡提前8.2年。
4.每天喝足夠的水
研究發現,每天攝取足夠的水分罹患致命心臟病的危險降低54%。因爲補充水分可稀釋血液,減少血液凝結的機率。
5.以茶取代咖啡
與不喝茶的人相比,每天喝3杯茶的人罹患心臟病的機率減少一半。據瞭解,茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
6.吃西瓜
研究發現,西瓜是最佳的「護心」水果。其中番茄紅素含量比番茄高40%。西瓜中含有更多的水分,能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
7.早餐吃碗玉米粥
玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示,每天攝取675微克葉酸,心血管疾病危險就可以降低13%。
8.從10數到1
緊張、生氣時,不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣,數10下,有助於平靜情緒,若以憤怒對付壓力,那麼罹患心臟病的機率就高3倍。
9.蹲起運動
蹲起有益心臟健康,因爲這和胎兒在母體內的姿勢非常相似,也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
養生專家研究發現,經常上下蹲起,對心臟十分有益。下蹲時,透過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液迴流,站起來時,雙腿肌肉放鬆,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裏,這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆,相當於爲血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔。
練習上下蹲起時,先做下肢屈伸動作,放鬆腿部及腳踝,以防損傷。然後,兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,鬆腰屈膝慢慢下蹲,上身儘量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身(若體力較弱,可將雙手按於膝蓋上,藉助手臂力量緩慢起身)。同時,配合適當的呼氣吸氣,重複下蹲10~15次,休息片刻,每天可進行1~2遍。
心臟是人體很重要的一個器官,因此維持心臟的健康也就特別重要了。分享出去,讓大家都能養成讓心臟更強壯的習慣吧!
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