老人如何騎自行車,老人騎自行車鍛鍊需謹慎
自行車,環保又健康,年輕人喜歡,老人也喜歡。不少老年人還把騎自行車當成了一種健身方式。可對於65歲以上的老年人來說,這種方式不宜廣泛推廣。
的確,從鍛鍊的角度來說,騎自行車可以使心率在一分鐘內達到120,即中等強度,是比較適宜老年人的一種強度。
然而,國內外也有很多研究表明,儘管自行車運動對預防心血管等疾病有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重。
因此,老年人在以騎自行車爲健身方式時,一定要量力而行,強度以心率保持在120以內爲宜。每次騎前別忘了先做幾分鐘的熱身運動; 天氣不好時最好選擇別的健身方式。
此外,現在市面上流行的電動自行車,老人千萬要敬而遠之。因爲老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人,在避讓過程中易造成事故,導致受傷。
所以,如果老人只是平時出行,最好選擇三輪車,其安全性相對更高。
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