道家養生,學太極的八大要領
太極拳是我國的傳統武術之一,是我國對外交流文化的紐帶,太極拳結合了陰陽五行之學,傳統哲學,具有很高的醫療保健價值,現在很多人都很喜歡練習太極拳,那麼學習太極拳有哪些要領呢?小編在下面的文章中給大家總結了一些,一起來看。
1、保持鬆靜
在練習太極拳的過程中需要人們完全的放鬆身體,心無雜念,這樣便於周身的肌肉,完全的投入到太極拳的練習當中。
2、虛領頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領頂勁。口脣自然閉合,下頜向裏收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。
3、沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要鬆沉平齊,不可一高一低。肘要鬆沉微屈。意貫指尖。
4、含胸拔背,氣沉丹田
含胸就是將鎖骨平準對齊,胸肌放鬆。背肌也要放鬆,背肌骨節微有上提之意,背部面板有繃緊的感覺,稱作拔背。
5、以腰爲軸,上下相隨
腰爲主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉動,胸背肌亦隨之轉動,帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應,融爲一體,內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一,一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨着重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
7、勢正招圓,連綿不斷
勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。
8、以意導動,內外合一
打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中,內部與外形的開合虛實和旋轉變換,務求作到“上下相隨,內外合一”意想勁到,動必合法。
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