太極養生,練太極拳需注意事項
太極拳深受大家的喜歡,太極拳不僅可以強身健體還可以預防疾病呢?那麼練習太極拳應注意哪些事項呢,今天小編就爲大家講講練太極拳需注意的事項。
一、太極拳演練注意事項
心靜體鬆
所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體鬆”,可不是全身鬆懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
圓活連貫
“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”纔是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰爲樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以揹帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。
虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定,就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿爲實,輔助支撐或移動換步的腿爲虛;上肢以體現動作主要內容的手臂爲實,輔助配合的手臂爲虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論採用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。
24式太極拳是國家本着弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品。
二、太極拳適合人羣:
1、太極拳適合老年人練習。
太極拳對於老年人是很適合的。因爲人到老年的時候,辛勤工作付出了大半輩子,所以年老以後身體也會慢慢衰弱,就不適合做太劇烈的運動。而太極拳的動作很舒緩,會讓我們的身心很愉悅。老年人練習太極拳以後身體會變得很柔軟,我們平常講筋長一寸,壽延十年。每天活動一會兒,就把自己的筋骨給拉開了,所以對於老年人來講,這是一種再適合不過的運動了。
2、太極拳適合中年人練習。
太極拳也適合中年人練習。我們人到中年,往往是已經工作了很長時間,身心都比較疲憊,特別渴望鍛鍊身體,但是適合中年人的鍛鍊方法是比較有限的,因爲現在很多鍛鍊方法都比較劇烈。同時,我們中年人往往會面臨着比較浮躁的心境,如何讓我們學會反思,學會修身?太極拳恰恰特別適合我們中年人。
一套太極拳打下來怎麼樣?心情寧靜,心就定下來了,因定生慧,他心一定下來智慧就開了。反倒心煩氣躁的時候呢,不適合做出決策。那麼到中年的時候,我們往往肩負重任,是團隊的進階領導或總指揮,這個時候寧靜的心靈會對我們工作決策、戰略方向的確定起到很好的作用。
3、太極拳適合女性練習。
太極拳也特別適合於家庭的女性。首先對於女性來講,這是一個很好的美容術。很多女性經常去做美容,比如面板墜下來以後做拉皮,拉完之後將來不是還要墜嗎?所以這並不是根本的方法。再比如爲了健美有的時候要抽油,抽完之後過兩天又長出來了,還要接着抽,也是很難過的。 但是練習太極拳能從根本上解決這些問題,爲什麼?第一、太極拳能運動,運動就會出汗。
所以我們知道其實最好的排毒養顏的方法就是運動出汗,而且是比較自然的。在火堆裏烤也是可以的,但是硬烤就像蒸饅頭一樣,還是感覺不太舒服。放在鍋裏面來回地炸,炸出的油水和運動以後出汗那是感覺不一樣的。所以有人講出汗是排毒最好的方法。
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