減肥成功第一步,要先知道這些事
減肥是年輕人心中永恆的話題。我們在網絡上可以發現,與減肥有關的各種話題又被頻繁搜尋。畢竟,我們反對減肥,並且強調的是每天減肥。
那麼,成功減肥的第一步是什麼?
減肥成功的第一步是知道一個永恆的公式:熱量消耗>熱量攝入
一、熱量消耗和熱量攝入
1,熱耗
熱量消耗分爲三部分:
(1)人體的基本代謝。
基本代謝指的是你每天不吃不喝所需的熱量。例如,呼吸、身體組織、呼吸等需要能量,包括睡眠。基礎代謝主要與年齡、性別和體重有關。
(二)人體的基本日常活動。
起牀穿衣、散步、買食物和做飯等。
(三)人體每天可以專項鍛鍊。
例如,跑步、跳繩、健身或在家裏鍛鍊。
2,能量攝入
吃!就是這樣。人體獲取能量的唯一途徑就是吃東西,而不是像植物那樣可以透過其他方式,也就是可以進行光合作用。
總而言之,減肥的核心是少吃東西多運動。但是爲什麼減肥仍然困難呢?有兩個要點。
減肥要點
1,不吃東西的概念是錯誤的
也就是說,沒有真正的理解,什麼是吃得少?多動又怎麼樣?兩者之間的平衡是什麼?
要點:以上配方比卡路里攝入量消耗更多的卡路里。
熱量消耗=基礎代謝+日常基礎活動+日常運動消耗
卡路里攝入量=食物的卡路里攝入量
熱量差距=熱量消耗-熱量攝入
因此,最核心和最重要的一點是量化消費和攝入量。
定量攝入:食物秤+食物卡路里應用程序。(據說在馬雲的淘寶上的淘寶上可以買到食物,並且可以自己選擇;熱量檢測應用程序使用薄荷健康、卡卡健康等作爲卡路里的檢測平臺,很多情況下,薄荷醇通常用於個人健康,儘管它通常會有丟丟的卡頓情況。
A、一種是直接記錄食物的重量。一般來說,應用程序中會有食物卡路里的記錄,這可能會導致輕微的錯誤。
B、另輸入原材料以獲取熱量。例如,青椒和土豆絲需要:土豆300克,青椒100克,油10克,鹽5克,醬油10克,調味料5克。
至於麻煩,好吧,害怕麻煩可能就沒法做到最佳的減肥效果哦。
定量消費:
(1)獲得基礎代謝的計算方法:
(a)網上自行搜尋計算公式(B)薄荷健康/VX公號39減肥健身學院輸入體重,性別
(c)自體脂肪秤(d)健身機。
最重要的是,這些東西都可能存在錯誤。隨着科技裝備的改進,誤差逐漸減小。許多應用程序還可以估計常見運動的卡路里。
(2)瞭解所學的觀察方法。如果小紅每天吃1200卡路里的食物,保持同樣的運動量,一週後體重保持不變,再堅持一週,或保持不變或變化不大,那麼1200卡路里就是小紅的攝入平衡點。此時,您可以選擇繼續少吃或多運動。
2,吃東西的方法不對
少看食物,多活動,瞭解量化的概念,我們開始了一段興奮期,真的很瘦。然後我發現我瘋狂地錯過了冰淇淋、火鍋、麪條,然後…
不要侷限於你所認爲的減肥飲食。當然,各種煮沸和蒸煮都不能持久。例如,我是一個碳水化合物愛好者。在一段時間內不吃饅頭和意大利麪是很煩躁的。畢竟,灑油的麪條很香,簡直讓人愛不釋手。
這是回到上面的公式,改變你以往的想法!即使你吃得正常,你通常吃的東西也會在這個時候被吃掉,但你必須量化你的攝入量!精確的控制,小到吃草莓都不能忽視。當然,這不是說你經常吃火鍋的本意,但是想想熱量一定是超級大的啊。
另外,每週給自己一次吃飯的機會。無論你想吃什麼,肯德基漢堡王,炸雞串,你都可以吃得夠多,只是支援一頓哦。第二頓飯,或者第二天,開始恢復對攝入的控制。你可以自己找到資訊的原則。
最後,關鍵是我們必須記住,減肥只與熱量差距有關!!!!只要有空隙,你也不能鍛鍊。只是這種瘦小的身體不太漂亮(想想一個生了孩子的孕婦肚子裏的肉圈),這就是我們以後要說的。所以最好和體育界合作。
乾貨相關知識:
1,減肥就等於減肥(理解),不等於減肥!重量是指重量
減肥就是要減肥,當然,脂肪越少,體重就必須減少。
2,公斤和1公斤脂肪大約相當於7700卡路里。
3,一個月減肥的最好方法是減3-4公斤,這是最合適的。當然,體重基數大的人可能會更多。
4,影響體重的因素有很多,比如水分(肌肉儲水)和你每天吃的東西。
測量體重的最好方法是早上空腹測量。體重每天波動是正常的。
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