痛經怎麼快速解決,12個小方法擺脫痛經困擾
痛經怎麼快速解決?痛經是常見的月經疾病之一,有痛經經歷的MM們都知道痛經發作時的痛苦,如何才能快速緩解痛經呢?這是每個被疼痛折磨的女生最想知道的。那麼痛經怎麼辦?如何快速緩解痛經?如果你長期受到痛經的困擾的話,不妨嘗試以下的幾個方法來減輕疼痛感吧。
1、慢慢爬行
痛經的時候可以嘗試慢慢爬行,練習呼吸,這樣能夠緩解子宮收縮時的疼痛,能放鬆腹部的肌肉。
2、多吃素
多吃素對人的身體健康是大有益處的,有研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內調節性激素的結合球蛋白,有利於減少引發痛經的物質合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質如大豆,對於抑制痛經大有益處。
3、練習瑜伽操
痛經的時候可以透過一些簡單的瑜伽動作來幫組緩解,比如說彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這個動作一段時間,直到疼痛感有所緩解爲止。
4、學眼鏡蛇運動
眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。這一招動作有利於強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效,還能避免血流過速,能舒緩腹部不適感,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
5、保持頭低臀高姿勢
頭低臀高的姿勢具體做法是跪在牀上、擡高臀部,保持這個動作的好處是能夠改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
6、保暖自己
當月經來臨時,女性最應該要注意的就是要注意身體的保暖。當感到疼痛時,可以透過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體,擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
7、看喜劇放鬆大腦
痛經時可以透過看喜劇來幫助緩解,當我們全神貫注在電影時,體內會產生大量內啡肽,能切斷疼痛信號,暫時止痛;而且當情緒感覺到愉悅和放鬆時,體內會釋放出多巴胺,能夠活化腦細胞,幫助止痛。
8、泡礦物澡
在要來月經前幾天,堅持每天都泡個熱水澡。當然有條件的話,最好是泡礦物澡。在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。小編提醒月經期間爲了衛生健康着想可千萬不要選擇泡澡哦。
9、保暖
自己透過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
10、保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在牀上、擡高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
11、學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。
12、練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
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