找出自己的最佳用腦時間,是最好的養生保健方法
腦是人類重要的“人體司令部”。按規律用腦,並不只是腦力勞動者的事,而是所有人的事。根據自己的生物鐘類型,找出自己的最佳用腦時間.是最好的養生保健方法。
根據生物節律,在一天中有幾個時段是用腦的最佳時間.比如:
早晨起牀前後的一段時間:大腦在睡眠中完成了對前一天的編碼整理工作.此時記憶印象清晰。
上午8-10點:人的精力達到旺盛時期,記憶量大,效率高。
上午10-12點:此時大腦最靈敏,是最具有創造性的時段。如果處理棘手、艱難的工作.則更是得心應手。
下午3-5點:人的長期記憶力效率達到最高峯,這時候計算速度快,記外語單詞也最牢固。
傍晚6^-8點:這是一天中記憶效果最佳的時刻。睡前1-2小時:進行記憶後即入睡,因沒有新的資訊干擾,記憶有利於儲存,也有利於提取。
我們在一天之中找到用腦的最佳時間,這對提高工作效率、養護大腦有很重要的作用和意義。另外.爲了更好地按生物規律來養護大腦,我們還要做以下一些事情。
定時用腦,可防癡呆
有些人認爲不用腦纔是“保護”腦,纔可延年益壽.這是錯誤的。許多老年人工作時用腦.退休後不用腦,腦子很快就變糊塗了,原因就是:大腦和身體一樣.也要終生運動—即用腦,否則就會變遲鈍。所以,腦子rr用.越用越靈光。
讓大腦“輪休”
用腦也要勞逸結合。大腦的不同區域、不同中樞並非同時工作.在同一時間裏,有的區域興奮,有的則抑制。例如.看書、工作、學習時,大腦的視覺、理解和記憶等區域的腦細胞處於興奮狀態,而其他的腦細胞則處於抑制狀態。若這種狀態維持時間過久,則興奮的腦細胞就會變得遲鈍,繼而頭昏腦漲,甚至頭痛。這是大腦興奮超過了限度的結果,稱爲“疲勞反應’,表示大腦已向你發出疲勞信號,該休息了。所以.要有節律、有交替地進行腦力勞動,在學習、工作、休息的安排上.要使大腦各部分實行“輪休”。只要不過分.用腦越多.腦部各種神經細胞間的聯繫就越多,形成的條件反射也越多,身體反應也越靈敏。
給大腦“加油”
正如機器要加油一樣,人體也要不斷補充營養.以彌補腦力勞動所消耗的能量。爲大腦加油的物質包括脂肪、糖等,這些都是提高腦力勞動效率的物質基礎。
給大腦“充電”
透過睡眠與休息來補“腦力”,也是一種充電方式。“磨刀不誤砍柴工”.睡眠和休息雖然會犧牲一些用腦時間,但換來了對腦的‘.充電”,可使接下來的工作事半功倍,還可使腦部時鐘一直運轉正常。相反.若犧牲必需的睡眠
和休息時間用來加班加點,表面上好像延長了工作時間,實際上則是事倍功半.還千擾了生物鐘,時間久了還會導致神經疾患,自毀身體。“充電”並非只有睡眠一種方式,在用腦的間隙做工間操、打太極拳、做幾次深呼吸等,也都可以調節大腦的功能,改善大腦的供氧狀態,促進大腦細胞的物質代謝。
·總之,我們只有正確地分配學習、工作與休息的時間,有規律地用腦,纔可以提高時間的利用率,也利於保護大腦,更益於軀體與心理的建康。
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