改善焦慮症從吃開始
如今生活壓力和節奏緊迫,很容易使人患上焦慮症,我們的生活環境中,焦慮症最爲常見一種精神疾病。而這一精神疾病在飲食上,也與其他的疾病一樣需要飲食方面的調理,那麼哪些食物能改善焦慮症呢?下面帶大家一起了解相關的食物。
1、魚類和堅果:
確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸(OMEGA-3),已有試驗表明,食物中所含的必需脂肪酸,有助於緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚、沙丁魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
2、多喝清水:
你可能覺得,只有口渴的時候才應該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經處於“乾涸”狀態了,這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水。
3、多吃紅色食物:
番茄、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物,因爲紅色食品中含有豐富的胡蘿蔔素(Carotene)和番茄紅素(Lycopene)。除此之外,紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮;所以,紅色食物也是抗焦慮食物。
4、全麥麪包和馬鈴薯:
當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以透過增加血液中5-羥色胺(Serotonin),是一種人在快樂時大腦大量分泌的物質,和大腦中神經遞質的含量,使人變得鎮定。馬鈴薯、全麥麪包或低糖全穀類食品等,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮定焦慮症食物的作用也更持久。
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