晚上經常失眠應該怎麼辦
晚上經常失眠應該怎麼辦
睡眠是每個人都能擁有的、保證生命順利延續的重要過程。然而,有些人因爲不良的生活習慣造成自己睡 眠質量大幅下降,甚至是完全無法進入睡眠狀態。那麼,晚上經常失眠應該怎麼辦?
既然低質量的睡眠來源於不良的生活習慣、睡眠習慣,那麼要改善失眠嚴重的狀況,首要的工作就應 該是拋棄舊有的不良習慣、建立新的有利睡眠的習慣。
睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶;規律飲食,按時吃飯,不要暴飲暴食。同時,飲食宜清 淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食水果、蔬菜和纖維性食物,烈酒等不消化和刺激性食物也應儘量避免。 此外,避免勞累、平時注意緩解自己的壓力、保持愉快的心情,這些都是保證優質睡眠的最基本條件。
摒棄不良習慣之後,緊接着可以利用一些手段和技巧對失眠嚴重的情況進行主動調節。選擇簡單有效的助眠器械,也是治療失眠的主要手段之一。光波助眠眼罩是助眠器械中最受推崇和最爲有效的一款產品,光波助眠眼罩研發技術源自美國,非電子、非藥物,沒有依賴性和副作用。它運用心理學、神經學和認知行爲學原理,透過眼罩內的八個發光點,在黑暗的視覺環境中形成視覺焦點,透過向上凝視動作,排除雜念,集中注意力,降低大腦興奮度,從而幫助失眠者快速入眠。
專家提示:患者一定要積極的配合治療,保持樂觀的心態,出現睡眠問題,及時選擇正確的助眠方法,提高睡眠信心,建立起良性反射,就能改善睡眠質量,消除失眠問題。
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