更年期失眠吃什麼好,5種安神的食物
說到失眠最簡單的方法就是每天睡前喝杯溫牛奶,不僅可以縮短入睡的時間,還能提高睡眠的質量,這主要是因爲牛奶可以促進大腦分泌色氨酸,令人產生睏倦的感覺,另外,更年期的女性由於鈣流失嚴重,喝牛奶可以說是非常好的選擇。
蓮子蓮子具有補脾止瀉,益腎澀精,養心安神的功效,善補五臟之不足,通利十二經脈氣血,使氣血暢,有利於改善夜寐多夢,失眠健忘,心煩口渴,腰痛腳弱等等不適,更年期女性不妨常喝些蓮子粥,效果很好。
小米小米具有健脾和胃,補益虛損,和中益腎,除熱安神,滋陰養血之用,小米中含有大量的色氨酸,更年期的女性經常喝些小米粥,或與酸棗仁一起煮着喝,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,起到非常好的助眠作用。
大棗大棗具有養血安神、滋補脾胃的效果,更年期的女性經常吃紅棗,可以促進造血功能,預防貧血,健脾和胃,改善失眠現象,可以將大棗與百合,可以促進睡眠,改善心煩等等,效果非常好。
大豆更年期女性由於卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,進而會出現潮熱,出汗,失眠,脫髮嚴重等等症狀,而大豆含有天然的雌激素,適量地吃些大豆,可以補充雌激素的不足,改善更年期不適。
更年期失眠怎麼調理改善睡眠環境更年期女性經常會有潮熱現象,由於到了夜間症狀可能會出現的更頻繁,這樣也會影響到睡眠質量,不妨改善一下睡眠的環境,換上寬鬆,舒適的睡衣,將室內溫度高低一些,保持舒爽的睡覺環境。
多摩擦各處關節可以在每天晚上睡覺之前,摩擦一下各處的關鍵,比如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等,可以透過刺激關節附近的穴位,尤其是靠近手腕的神門穴、以及手腕附近的內關穴,多按摩按摩,有催眠的效果。
治療更年期失眠的食譜酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。具有鎮靜作用。
小米酸棗仁粥:酸棗仁50克,小米50-100克,一起煮粥,養心,安神,斂汗,治療心悸、失眠、多夢等。
桂圓蓮子湯:桂圓、蓮子各適量,一起煮湯,可養心、寧神、健脾、補腎,更年期長期失眠非常適合。
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