中老年女性應多吃的八種食物
女性45歲以後,由於體內雌激素分泌開始減少,骨質流失速度加快,而內臟機能的逐漸衰竭也與雌激素減少有關。長期缺乏運動和累積過大壓力及營養不均衡,除了影響身體健康,也會導致女性健康江河日下。要想維護身心健康,保持旺盛的精力和體力,中老年女性應多吃以下幾種食物:
①花菜
實驗表明,花菜中含有大量抗癌酶,其含量遠遠超過其他含酶食物。此外,花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常易缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。
②草莓
草莓對人體健康有着極大的益處。草莓可以改善膚色,減輕腹瀉,緩解疾病。草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤澤喉部。
③大豆
想要長壽的人應該多吃大豆,其原因在於大豆是植物雌激素含量最高的食物之一,這對於女性的健康是極其重要的。
④酸奶
酸奶不僅有助於消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質含量高,還富含維生素B12、磷、鉀等,這些元素都對人體大有裨益。
⑤香菜
香菜中富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素A和維生素C等元素。香菜還可利尿,有利於維持血糖含量。
⑥紅薯
紅薯中富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6,不僅能防止衰老,預防動脈硬化,還能有效地預防腫瘤。
⑦金槍魚
金槍魚的脂肪酸能降低血壓,預防中風,抑制偏頭痛,防止溼疹,緩解面板的乾燥程度。
⑧洋蔥和大蒜
洋蔥和大蒜能降低膽固醇,減少心臟病的發病率。實驗證明,每天吃半個洋蔥的人,胃癌的發病率比普通人低50%;每週吃蒜的人,結腸癌的發病率也比普通人低50%。
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