四組提升氣質的瑜伽動作,女性堅持練習隨時擁有好體態
女生想要擁有好身材,首先要有一個好體態,這是因爲再好的身材,如果沒有一個好體態,那麼形象和氣質都會拉低,而一個人是什麼樣的體態,也是間接的能夠反映出一個人精神狀態還有生活、健康情況。可是在日常生活中,這些習慣常常伴隨我們而來,比如說久坐、玩手機等等,稍微不注意一下體態,就會導致脖子前傾、駝背、溜肩等我問題,那麼應該怎麼辦呢?要想擁有好體態,首先拒絕當低頭族!然後接下來的一些瑜伽動作可以一起來練起來~
1、肩頸練習
山式,微微開啟雙腳和肩膀同寬,然後雙手從身體兩側向上舉起,最後雙手交叉舉起高過頭頂,掌心朝上;感覺脊柱向上延伸,先將身體向右側微微傾斜,保持這個動作一分鐘;接着換爲另一側。
2、胸肌練習
準備一個網球或者是瑜伽小球,放在腋窩的位置,身體側躺在墊子上面;雙腿合攏,伸直,然後開始滾動小球,鍛鍊胸部肌肉,會感覺渾身放鬆;接着換爲另一側即可。
3、背部練習
將泡沫軸或者是瑜伽球放在地面上,身體仰臥在上面,雙手可以放在身體兩側來平衡身體,也可以抱頭放在頭部的後側,屈膝;開始滾動5-8次,感到渾身放鬆。
4、肩胛骨練習
山式,身體可以靠在牆壁上,微微開啟雙腳和肩膀同寬,肩膀、臀部、腿部緊貼在牆壁上,然後雙手舉起向上伸直手臂,再緩緩的放下;注意在練習肩胛骨的時候儘量讓肩膀還有手臂都貼在牆壁上;重複動作5-8次即可。
-
辦公室瑜伽8個動作讓你神清氣爽一整天
一、坐姿呼吸:1.坐立於椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放鬆。2.呼氣,頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝儘量收緊。3.隨吸氣回正,呼氣轉向另一側,下半身保持不動,上半身可隨着頭部小幅度轉動。坐姿呼吸辦公室瑜伽——功效:防止含胸駝背的產生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增...
-
練瑜伽的好處,四組動作幫助女性瘦大腿實現小蠻腰
近幾年越來越多的人開始練習瑜伽了,因爲瑜伽的好處太多了,但其實練習瑜伽也有時間上的講究的,當然,還是要選擇自己可以支配的時間,但若是把練習瑜伽的時間安排在早上,那麼就更好了。因爲清晨開啟了我們全新的一天,這時候來練習瑜伽的話,就會讓我們的一上午都充滿活力,幹...
-
腿粗是女生永遠的痛,如何透過瑜伽運動變細
女性腿粗是一種怎麼樣的體驗呢,不僅會讓整個人在視覺上變胖,而且會顯得老態,畢竟少女腿都是應該又細又長。你會發現所有的美麗穿搭都離不開一雙細腿,就算是高跟鞋也沒有辦法拯救女生的形象。這一切都告訴我們,女人想要美首先要從美腿開始。大腿前部有一條肌肉稱爲股...
-
五組瘦身瑜伽動作快來學,堅持練習秒變瘦
女生要想身材變得苗條,一定要學會找到方式方法,建議女生可以在平時練上這五組瑜伽動作,這樣就可以讓你的脂肪大燃燒~那麼接下來就一起來看看吧~1、俯臥,然後慢慢地擡起臀部;雙腿伸直合攏,雙手臂用來支撐地面,同時支撐起上半身;接着緩緩地擡起右腿,腳尖離開地面,目光正...