孕期各階段營養補充要點,8大事項你注意了嗎
孕期各階段營養補充
第一個月食譜:
聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知
妊娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重只增加1克左右,孕婦營養的需要量較小會出現輕重不同的妊娠反應。
如:小米粥,豬肝湯,海帶豆腐湯,多吃水果。
忌食:生,冷,油,太甜,太膩等口味重的食品。
第二個月食譜:
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物,這樣才能使胎兒正常地生長、發育。
如:鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克,奶五十克,雞湯200克)、蘿蔔燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡爲主)。
第三、四、五個月食譜:
懷孕中期的營養。胎兒生長的速度加快,胎兒體重每日可增10克,所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物,以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裏蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量爲多。
第六、七個月食譜:
此階段鐵的攝取是一定不可缺少的,因爲鐵是一種重要的礦物質,它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的,而血紅蛋白把氧運送給細胞,人體需攝取少量的鐵,貯存在組織中,胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。所以,孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物,例如:牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個月食譜:
懷孕晚期,胎兒生長更快。隨着胎兒增長,孕婦胃腸道容積減少,所以孕婦應多餐少食。在此期間,應做到膳食多樣化,擴大營養素的來源,保證營養的供給。
如:蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
孕期飲食注意事項
1、不宜食山楂。因爲山楂中含有的山楂酸、酒石酸和黃酮成分,會加強孕婦子宮平滑肌的收縮,容易引起妊娠早期孕婦的子宮收縮而導致流產。
2、不宜食桂圓。桂圓性溫熱,陰虛、內熱體質及熱性病患者不宜多食,尤其是陽血偏虛的孕婦更不宜食用桂圓。多食可引起孕婦口乾胎熱,大便乾燥,肝經鬱熱,還可出現漏紅、腹痛等流產先兆症狀。
3、少食罐頭食品。罐頭食品中含有大量的添加劑和防腐劑。婦女懷孕後,體內發生一系列變化,使一些有害物質不易解毒和排出體外。胎兒在妊娠早期各組織器官不健全,沒有解毒功能,妊娠期尤其是妊娠早期大量食用罐頭食品會引起慢性中毒,甚至出現畸胎和流產。
4、不宜飲用含有咖啡因的飲料和食品。咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。孕婦飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒症狀,增加了妊娠合併症和流產的危險。咖啡因會透過胎盤進入胎體,使胎動增加,影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發育,使胎兒畸形,出生後體重較低。
5、不宜食熱性香料。孕婦經常食用熱性香料如花椒、八角、胡椒、茴香、小茴香、五香粉、辣椒粉、桂皮等,容易消耗腸道水分,使胃腸腺體分泌減少,引起便祕。
6、不宜多食油條。油條在製作過程中加入了明礬,明礬是一種含鋁的無機物。鋁可透過胎盤侵入胎兒大腦,形成大腦障礙。
7、不宜多食酸性食物。酸性食物可使體內鹼度下降,引起機體疲乏無力。長期的酸性體質易影響胎兒生長髮育,導致畸形。
8、不宜飲酒和亂用藥。孕婦飲酒和亂用藥是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。孕婦不僅不能飲白酒,同樣也不能飲甜酒。因爲甜酒中也含有酒精,也會對胎兒產生危害。
-
流產的症狀有哪些,先兆流產症狀如何預防
流產的症狀有哪些1、停經大部分自然流產患者均有明顯停經史。2、陰道出血首先出現的症狀往往是陰道出血,在妊娠3個月內流產者,開始時絨毛和蛻膜分離,血竇開放,即開始出血。一般出血量少,常爲暗紅色,或爲血性白帶。當胚胎全部剝離排出,出血停止。歷時可達4~5天至一週以...
-
愛美的準媽媽看過來,去除孕期黃褐斑吃7食物
孕期黃褐斑黃褐斑的形成與孕期飲食有着密切關係,如果準媽媽的飲食中缺少一種名爲谷胱甘肽的物質,面板內的酪氨酸酶活性就會增加,從而導致黃褐斑大舉入侵。孕婦爲什麼會長黃褐斑孕婦在懷孕期間荷爾蒙的變化促使體內黑色素暫時增加。黑色素是人體內天然產生的物質,頭...
-
懷孕初期症狀有哪些,懷孕初期飲食禁忌
如何知道自己是否懷孕經過長期的備孕,期待已久的寶寶沒準這個時候已經在你的身體裏面孕育了,但是你可能並沒有察覺這個美妙的時刻,現在就來看看,如何才能知道自己已經懷孕了。1.懷疑階段:一般來說月經正常的女性,月經日期到來但還沒有月經的,就應該想到是否爲懷孕的症...
-
孕早期症狀有哪些,出現這五條就可以確定懷孕了
女性在什麼情況下會得知自己懷孕呢?我們看電視劇裏常常這麼演:女生吃飯吃着吃着跑到洗手間裏嘔吐起來,最後家人就知道好事來了。感覺好像確實是這樣,但除了這一點,我們還有其他辨認的方式嗎?其實有很多方面是預示着懷孕了的。1、月經停止對於有男友的女生來說,大姨...