怎麼樣才能讓胎兒快速入盆,6種運動幫到你
胎兒入盆即是胎兒進入孕婦的盆骨,能在母體中的位置固定下來,這也是屬於分娩的徵兆,但是如果到了相應的孕期,胎兒還是沒有入盆,那麼就要及時的採取措施了。可是,該怎麼做才能使胎兒快速入盆呢?下面是本站小編爲大家分享的6個小方法,希望可以幫到你,快跟隨本站小編一起了解下吧!
1、散步:散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
2、體操:產前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
3、爬樓梯:如果所住樓層並不高,建議選擇爬樓梯而非電梯。這項運動能充分鍛鍊女性的腿部和臀部肌肉,有利於胎寶寶入盆,加速分娩的進度。注意,在爬樓間感到疲勞一定要及時休息,最好有家人陪伴。有些女性如果醫生有交待不可爬樓梯,那麼最好別進行這項運動。
4、腰部運動:手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5—6次。
5、骨盆運動:雙手雙膝着地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身儘量往上擡,反覆10次。
6、陰部肌肉運動:仰臥,慢慢收縮陰部肌肉,同時往上收臀部,數到5後慢慢地落下,反覆10次。
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