減肥時如何控制食慾,使用5個技巧有效減肥
説到減肥,很多人最難克服的就是食慾旺盛。他們想吃他們看到的所有東西,而且他們不能停止吃東西。就算知道這種食物對減肥和健康不利,也得等着吃了這頓再説。吃完飯後,常常覺得很後悔,為什麼控制不住自己的嘴巴?為什麼我的胃口這麼好?這裏有一些聰明的方法來控制你的食慾。
方法一:不要節食,不要讓你的食慾暴漲
不要委屈自己,不要讓自己餓着肚子,不要過分壓抑自己的食慾。如果三餐都不餓,那胃口就沒那麼旺盛了。當然,明智地選擇食物,選擇一些營養豐富、低熱量、易消化、三餐有規律的食物。不健康的食物,如果你想偶爾吃,就少吃。
方法二:吃到飽,三餐兩點好
每頓飯不要吃得太飽,這樣更有利於健康。每餐吃七八份為好,然後分別增加上午和下午的用餐時間。經常有吃的,會很好的滿足食慾。你需要做的是定期吃三餐。如果實在沒時間吃飯,還應該準備一些應急食品,可以補充營養,有效控制下一餐的食慾。
方法三:改很多習慣,把大份換成小份
吃的食物量與食物的量和用具的大小有直接的關係。吃飯時不要追求大份,購物時不要選擇大包裝,在家裏用較小的盤子和碗代替。這些可以幫助您減少食物攝入量並控制食慾。
方法四:減慢進食速度相當於減少食量
慢慢吃很重要。多吃需要咀嚼的食物,慢慢咀嚼,通常會讓人有飽腹感。
咀嚼的過程可以幫助我們消化,減輕胃的負擔,第二,可以解毒很多有毒的東西,第三,可以增加飽腹感。通過咀嚼,它給大腦一個反應的時間,並提醒胃腸道,因為胃腸道也可以分泌與食慾有關的激素。你吃的夠久,食物從胃裏排出到小腸,在小腸吸收後血糖升高,會給大腦一個飽的信號。如果你吃得太快,來不及完全吸收食物,而且你還沒有向大腦發出信號,直到你的胃感覺飽了才知道你吃飽了,然後就太晚了。
方法五:選擇熱量少、營養少的食物
吃相同量的食物會導致不同的飽腹感。比如一餐吃2900千焦的能量,如果吃蛋糕,兩三小塊,吃起來很輕鬆,不需要咀嚼,一般吃完這種對其他食物的渴望。不過如果把2900kJ的能量換成蔬菜,粗糧豆類,或者土豆等,估計還沒吃完就很飽了,但是營養價值很高,非常有益為了減肥和健康。
明智地選擇食物,專心吃飯,細細咀嚼,這樣你的食物攝入量和食慾就可以自然控制,那麼你的體重自然會減輕,你的身體當然會更健康。
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