長跑+果蔬,讓你快速減肥
一位叫王蕭的女孩在兩個多月時間中用自然減肥法減掉了8公斤,這種減肥方法就是長跑+果蔬
資料:身高:1.65米;職業:銷售主管;減肥時間:50天;瘦身成果:8公斤;之前體重:60公斤;之後體重:52公斤。
上班之後整個人身心放鬆,運動明顯減少,晃晃悠悠地過了幾年。突然有一天,我發現所有的衣服都瘦了。一稱,60公斤,居然比剛畢業的時候重了8公斤!當時的心情真是要用“恐怖”來形容的!女孩都是愛美的,攬鏡自憐,也還是有幾分姿色的啊,不行,我要減肥!
減肥心得彙總:控制飲食+運動
兩次失敗後,我決定要尋求科學的減肥方法。找來減肥的雜誌仔細研究,發現了節食這個辦法——少喝碳酸飲料,少吃肉,少吃主食。
從此,我堅決不碰各種碳酸飲料和肉類,杜絕麪食(據説麪食比米飯熱量高),米飯也很少吃,由二兩稀飯來代替。晚飯只吃些蔬菜和水果,據説黃瓜是可以減肥的,我就頓頓吃上一根。晚上實在餓了,就吃個蘋果,還餓的話,再吃2個西紅柿。
當然在節食的同時,我也沒放棄跑步,而且在減肥雜誌的指導下還加了局部的力量練習。據説這樣能更好的塑造肌肉,能更長久地保持身體的線條。50天后,在在控制飲食和加強運動的雙管齊下之後,我終於看到腳底秤上的指針從60公斤打回到52公斤。YES!我做到了!
減肥真的沒有什麼捷徑,只有堅持才有可能。
向大家推薦運動計劃:
1、早上輕微活動,主要以柔韌訓練為主。
2、中午做20分鐘有氧跳繩,輔助器械鍛鍊塑造手臂和大腿肌肉。
器械輔助可以進行下列鍛鍊,來塑造局部線條肌肉
3、晚上40分鐘長跑,做墊上運動以減腰腹贅肉。如30度仰卧起坐、側卧起、背挺起、兩頭起等。
減肥注意事項:
1、運動只能讓你的身體更健康,但是要想減肥還是需要與適當節食相配合。
2、生活規律、作息正常是減肥的基本保證。
3、少吃澱粉類食物是減肥成功的不二法門,但是缺少澱粉攝入量人的耐力會降低,所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入,主要以運動保持體形。
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