一個月瘦十斤,你也做得到
月瘦十斤的總結:
早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學的減肥計劃,包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。
一、藥物調理計劃:現在市面上減肥藥種類很多,不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果,其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病,因此,對於每個想減肥的人來説,在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因,以及最適合自己的減肥方法及藥物,並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。
二、鍛鍊計劃:運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天堅持鍛鍊1個小時。
三、飲食計劃:節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要。另外,對於減肥者來説,幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山,氣温下降,我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
奉獻我自己的減肥計劃。
1、早6點起牀跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的:兩片全麥麪包,一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了,記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦,麪包也一定是全麥的,不能吃其他的麪包!還有就是你是什麼體質,非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋,如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片,我吃的是21金維他。
4、11點半吃一碗水煮菜,可以用鹽調味,但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。
5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的,可以在網上搜到體操動作。
6、5點半可以吃晚飯了,建議還是吃水煮菜,再慢慢減量。我晚上是隻吃一個蘋果的,開始有點辛苦,後來就好了。
7、8點去跑步!慢跑就好,時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走,時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米,也許剛開始堅持不下來,但時間久了會愛上跑步的,呵呵。
8、10點半以後睡覺。一天了很累躺下就睡了,呵呵,不會失眠。
建議一個月或至少2星期稱一次體重,因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期,繼續堅持就好,減肥是很需要毅力的。
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