渾身肥肉要如何減肥
Step1 扭肩
全身站直,雙肩放鬆,雙臂自然垂下,然後通過活動肩關節,令肩胛骨從下往後以順時針的方向轉動20圈。
Step2 擴胸
雙腿張開站立,步幅大於肩寬,上身挺直,首先雙臂向左右側打開,手掌向上,胸廓外擴,然後收回在身前,雙臂交叉,手掌向下,胸廓內收地來回做20次擴胸運動。
Step 3 扭腰擺臂
雙腿張開至與肩同寬地站立,右臂在腰後,左臂在胸前的彎曲手肘,同時腰向右側扭動,然後左右臂的位置互換,腰部向左扭,來回重複20次。
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Step4 側腰擺臂
同樣雙腿張開至與肩同寬地站立,左臂在頭上,右臂在臀後地彎曲手肘,同時腰向右側傾下,然後左右互換,雙臂分別向上下襬動20次。
Step5 腳趾伸展
雙腿併攏向前伸展地躺坐在地上,腳掌向前,腳趾翹起,上身微微後傾,雙臂在兩側靠後的地方撐地。然後後翹的腳趾向前彎曲,一前一後地重複20次做腳趾伸展的動作,但保持腳掌的姿勢不變。
Step6 腳腕前後伸展
同樣雙腿併攏躺坐於地上,雙臂在後支撐後傾的上身,首先右腳掌向前繃直,左腳掌向後翹起,然後左右互換,交錯地前後活動腳腕20次。
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Step 7腳腕左右扭動
雙腿張開躺坐於地上,雙臂置於後方,左右腳腕同時向外側扭動,然後轉回內側,拇趾觸碰,重複20次。
Step 8踮腳
雙腿併攏站立,全身拉直,雙肩放鬆,肩胛骨下壓,雙臂自然垂於身旁。然後踮腳,腳跟離地,腳趾支撐身體並保持平衡,然後放下腳跟,同時翹起腳掌前半部分,全身重心會隨之前傾後移,重複20次。
Step9 屈膝蹲下
雙腿張開至與肩同寬地站立,挺胸收腹,雙手自然地放在大腿上,然後膝蓋向前屈下,臀部下沉,同時腳跟離地,用腳趾着地,雙手移到膝蓋上,注意上身保持挺直前傾,腰背不要彎曲收縮,上下重複10次。
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