瘦手臂的三組小運動
性感美臂精雕版——主要部位:正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積佔整個大臂的2/3,最容易堆積脂肪,是手臂減肥的重點。)
動作一:
(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。
(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。
(右)仰卧單臂啞鈴臂屈伸。
動作二:伸展運動
注意:這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。
動作:將剛剛鍛鍊過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛鍊強度:每組20個
動作三:
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次
全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標,而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言,不能擁有完美的手臂曲線,的確是一個小小的缺憾。從現在開始,選中一種方案,堅持練習,擁有纖細性感的美臂並不難!......
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