適合白領MM的一日減肥食譜
食物是人們日常活動的能量來源。然而,當一個人攝入的能量過多,而又沒能及時消耗掉的話,就會引起肥胖。因此,很多女性為了減肥進行了節食,最後卻弄得自己營養不良。科學研究發現,當一個人每天攝入的能量低於1200千卡時,很容易造成營養缺失,進而影響身體健康和日常的工作與生活。為保證人們進行正常的日常活動,年輕女性每天攝入的能量應在1200千卡以上,即使是減肥期間的女性也不例外。因此,想減肥的女性千萬不可盲目地節食,只要保證每日攝入的營養恰好符合日常活動的需要,再加上適量地進行運動和具有良好的生活習慣,即可輕鬆減肥。下面介紹的減肥食譜可以保證人們每日攝入的熱量在1200~1300千卡之間,非常適合想減肥的女性使用。
早餐選項:
1.鮮豆漿250毫升、花捲(標準粉)25克、拌菠菜50克、煮雞蛋1個。
2.鮮牛奶250毫升、饅頭(標準粉)25克、拌黃瓜50克、煮雞蛋1個。
3.無糖酸奶200毫升、麪包(標準粉)30克、蔬菜沙拉50克、煮雞蛋1個。
午餐選項:
1.大米飯75克、炒三丁250克左右(其中青椒100克、茭白100克、雞肉50克)、番茄豆腐湯適量(其中番茄50克、豆腐50克)。
2.大米飯75克、西紅柿炒雞蛋140克左右(其中西紅柿100克、雞蛋40克)、魚丸冬瓜湯適量(其中魚丸20克、冬瓜200克)。
3.烙餅(標準粉)75克、西芹炒百合110克左右(其中西芹100克、百合10克)、蘿蔔燉牛肉100克左右(其中白蘿蔔50克、牛肉50克)。
下午加餐選項:
1.蘋果100克。
2.柚子100克。
3.梨100克。
晚餐選項:
1.大米飯75克、青筍雞絲150克左右(其中青筍100克、雞肉50克)、絲瓜湯適量(其中絲瓜50克)
2.大米飯75克、西葫蘆炒肉片150克左右(其中西葫蘆100克、瘦豬肉50克)、拌海帶絲50克。
3.饅頭(標準粉)75克、排骨燉海帶適量(其中濕海帶100克、排骨75克)、素炒小白菜100克。
晚間加餐選項:
1.蘋果100克
2.柚子100克
3.草莓100克。
小貼士:
TIPS
女性在使用上述食譜進行減肥時,可任意選擇每餐中的一項作為一餐。需要注意的是,使用上述食譜進行減肥的女性應保證每日烹調用油為15毫升,調味用精鹽為6克。
-
最受熱捧的22種瘦身美食
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果...
-
秋季減肥,蜂蜜瘦身法
蜂蜜讓你瘦的原因1、促進代謝蜂蜜中所含酵素種類是所有食物種類最多的。這些酵素可以幫助人體消化吸收,促進人體的新陳代謝。2、改善便祕蜂蜜具有優良的殺菌與解毒效果,可以幫助排出體內積聚的廢物,如果是因為便祕症狀而導致的肥胖,喝蜂蜜十分有效喔!3、平衡血糖降...
-
提臀瘦腿的7個神奇動作
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第二式:兩...
-
冬季減肥失敗的五大凶手
現在已經進入冬季,冷冷的天氣吃什麼東西都很容易長胖,因為這個時期身體的新陳代謝會減慢,吃的東西笑話會變慢,所以大家冬季減肥一定要注意飲食的調理,下面小編就為大家介紹冬季減肥哪些食物是阻礙,是導致我們肥胖的兇手。吃“油”太多脂肪是減肥的大忌,而為了防止發胖...