營養早餐搭配,葷素搭配!
有一句叫:早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少,這句話充分道出了早餐的重要性,怎樣才算吃得好呢?當然是要營養搭配均衡,説簡單一點就是要葷素搭配了,也許你會説,一大早誰吃得進肉啊,親,並不是要吃那麼多,但一定要有,比如一個蛋,一塊火腿都可以的,那麼早餐到底應該如何吃,小編為你推薦營養早餐搭配!
營養早餐搭配1、足夠的水分
早上早餐之前要攝入足夠多的水分,可以有效滿足夜晚營養水分的補缺,早餐至少要攝入500毫升的水分,即可以幫助消化,又可以為身體補充水分、降低血液粘稠度。早上可以適當地喝蜂蜜水、檸檬水、果汁,可以更有效地補充夜晚缺失水分,也可以促進排便。
營養早餐搭配2、碳水化合物
這類食物有饅頭、麪包、粥等澱粉類食物,澱粉類含糖類比較多,人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖分來產生能量,早餐所供給的能量要佔全天熱量的百分之三十。
副標題#e營養早餐搭配3、蛋白質食物
這類食物有雞蛋、肉鬆、豆製品等,蛋白質能維持人體充沛的精力,工作上班腦力工作者要注意多補充。
營養早餐搭配4、維生素食物
這類食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等,維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等,是對早餐質量的提升,更有利於營養平衡。
營養早餐搭配5、容易消化的食物
起牀後,多數人食慾不強,消化能力也比較弱。所以,早餐食物必須容易消化、營養豐富又不能太油膩。
副標題#e營養早餐搭配6、不宜常吃油炸食物
油炸食物脂肪含量高,胃腸很難承受,容易出現消化不良,還易誘發膽囊、胰腺疾患或使這類疾病復發、加重等,此外,重複使用的油會有致癌物質,如果常吃,會增加癌症風險。
營養早餐搭配7、不宜吃涼的食物
冰凍食物冰淇淋確實很誘人,但吃了總會讓人後悔,早上吃涼的食物,會降低腸胃的消化能力,導致拉肚子,臉色變差等,影響一天的工作效率。
以上就是小編為大家推薦的最佳營養早餐搭配,早餐是開啟一整天新動力的開始,早餐搭配的好壞,關係到我們一天工作的順利,營養早餐搭配的基本要求是:主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。現在大部分人沒怎麼在意早餐質量,大部分上班族也沒什麼時間來努力早餐,如果週末有時間的話可以試試為自己搭配健康早餐。一定會有不一樣的體會。那麼早餐要搭配什麼呢。有些人因為偷懶不想起牀而忽略吃早餐,這是非常不好的一個現象,時間長了,各種腸胃病不會找上門來,健康指數下降到時是悔之晚矣!
-
秋季瘦身,三大滋補瘦身湯
番茄南瓜湯這道南瓜番茄排毒湯,是超級簡單的清熱解毒、溶脂消脂的排毒靚湯。因為南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠,有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝南瓜番茄排毒湯,還可以調理腸胃,因為它的纖維質豐...
-
每天吃什麼可以減肥,小編推薦這幾種食物
減肥從來不是一件簡單的事,不僅要制定嚴格的運動來消耗能量,還要從食物的源頭着手,那麼每天吃什麼可以減肥?今天時尚女人網小編就給大家分享這幾種食物是絕對減肥的。每天吃什麼可以減肥推薦食品一.牛奶:牛奶裏面有很多的乳清酸和鈣質,這兩個成分能夠控制不讓膽固醇沉...
-
酸奶的減肥功效與作用,三款酸奶食譜助你輕鬆瘦
怎樣減肥最有效這樣喝酸奶減肥最有效。酸奶減肥一:綠茶粉+酸奶材料:綠茶粉10-15g,酸奶50-200g。做法:兩者攪拌均勻即可。吃法:三餐前半小時進行飲用,毅力堅強美眉可替代晚餐。Tips:綠茶粉可有效促進胃腸排毒,並有除痘抗輻射美肌的作用。酸奶減肥二:紅糖+酸奶材料,:紅糖10g...
-
7個吃不胖的吃飯習慣
1.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。對於那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,“省得剩下”,這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完為止。2.以飯為中心,配上各種菜餚,這樣可以保證營養充足,又達...