如何搭配營養早餐,營養早餐食譜大全
牛奶和麪包的搭配是來自西方早餐的傳統。牛奶含有人體需要的各種礦物質,而麪包又是一個五穀雜糧,營養自然不必多説。而且吃他們很簡潔方便,早餐有牛奶有面包是幸福的。因為我們要為“牛奶會有的,麪包也會有的”這句話負責。
營養搭配二:雞蛋和牛奶
雞蛋大家都知道蛋白質比較高,是一個營養價值比較高的食物。能給人體補充能量,餓了一晚上早上吃它是必不可少的,如果再喝一杯牛奶完美了。
營養搭配三:豆漿和饅頭
豆漿不但含有大量的維生素,而且蛋白質也比較高。饅頭又是雜糧之王。此兩種食物作為早餐真是營養豐富無比,有一種天下我又得感覺。大家一定要好好享受哦。
營養搭配四:稀飯和油條
稀飯大家都知道是雜糧大米的一種熬合物,不但好吃而且可以清理腸胃,每天吃一碗腸道順暢無比。有人説油條應該伴着豆漿吃才有營養,其實不然,如果能把油條佔着稀飯來吃,不但營養價值高,而且也是不可或缺的美味佳餚哦,不信大家可以試試。
營養搭配五:大餅和麥片
大餅有很多種,煎的,炸的都可以。最重要的是餅裏可以包各種食物,比如蔬菜,再比如肉食。。。都是可以的。這樣一來各種營養就都具備了。而且配合麥片一起吃,鈣的含量也大大提高了。最好是把麥片用開水衝着喝,這樣營養價值更高。
營養搭配六:餛飩+小菜
餛飩也是中國傳統小吃,餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯,也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜,營養均衡、能量充足。
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