兩個簡單體式,幫你檢測腰部健康
現在社會,一方面隨着工作壓力的增加,另一方,因為加班熬夜的情況越來越頻繁,所以很多人出現了不同程度的腰部痠痛,肌肉勞損的症狀。像什麼腰椎間盤突出、腰椎疼痛以及腰肌勞損都接踵而來。有些人甚至還出現了“二十歲的人,五十歲的腰”的情況。所以大家是否會擔心自己的要不是否真的出現了問題呢?
今天小編就給大家推薦一下幾個小動作,可以很輕鬆的檢測出你的腰部的健康情況。
高抬小腿我們可以先平躺在地上,然後將你的雙腿伸直。雙手也要向上伸出,掌心相對。緊接着將你的左腿緩慢的抬起。記得你的上身不要動,儘量依靠你的腰部和腿部肌肉來進行運動,在之後還可以再換邊重複一次。一般等你的腿部抬起至60到70度時,如果你的腰部或者腿部有感覺到比較明顯的疼痛的話,就代表不得腰部有明顯的損傷。
抬大腿
我們先取瑜伽墊平鋪在在地上,然後雙手向前伸直,掌心相對。雙腿也要向後伸出停止。接着緩慢的彎曲你的左腿膝蓋,也可以叫朋友幫你拖住左膝,拉住小腿向背部拉伸。這個過程中我們可以慢慢的向上稍微抬伸大腿。千萬要注意的是要保持好大腿和小腿的角度,最好保持90度不動。
像這個姿勢,一般大腿抬起大概十釐米時是不會有不舒適感的,如果稍微抬起就有明顯的疼痛感出現在大腿的前側,那麼很有可能就代表你的腰部不太健康。
雖然這些方法可以幫助我們檢測是否腰部有所損傷,但是還是建議大家平時生活中多加註意生活習慣,這樣才可以保持健康的好身體哦。
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