女性擁有挺拔身體,瑜伽體式幫你抵抗胸部衰老
女性的胸部不管是豐滿還是小巧都尤有其魅力,但是緊緻和立挺卻一直是審美的標準。美麗的胸部可以帶給人年輕感,讓女性穿起衣服來也更加有曲線。但是哺乳、衰老等問題會讓我們的胸部不斷地下垂,最終還是歸結為重力的吸引。女性在日常鍛鍊運動的時候,也不要忽視對於胸部的鍛鍊哦!
想要讓胸部保持年輕的狀態,就應該選擇一些的鍛鍊胸部肌肉的練習。因為在衰老的過程中,前胸的懸韌帶會逐漸的老化,沒有辦法撐起整個胸部。將肌肉練出來,可以減緩下垂的趨勢。避免含胸的不良體態,隨時保持舒肩挺背的姿勢。那麼就來看一些哪一些瑜伽動作可以有顯著效果吧!
1、 斜板式
平板式相信女性一定都在練習,但是對於胸部鍛鍊刺激更大的其實是斜板式。兩個姿勢相近,身體都需要保持一條直線,將雙肘部支撐改為雙掌支撐,預防手肘外旋可以稍微彎曲。保持姿勢平穩呼吸之後,若有餘力可以將一隻手向上抬至和地面平行,在一個呼吸之後放下換成另外一隻手。
你會發現這一個動作需要比較大的肩臂力量,可以額外增加一些手臂推舉的力量訓練來帶動上肢的核心力量。
2、 動態蝗蟲式
蝗蟲式對於全身都都有很好的拉伸力量,頭部和腳尖分別往前後延伸。雙臂往後帶的時候肩膀是向後上方用力的,用胸部的力量往前推,形成兩個相反的力。頭部稍微向下拉伸脖頸。臀部不作力,用腿內側的力量帶動小腿向上提拉。做動態的時候將雙腳放下,保持動作穩定之後雙肘彎曲,做出划水的動作,一邊將胸部往上抬,一邊進行平穩呼吸。
-
同房姿勢108種,雙人瑜伽換個姿勢愛帶給你不一樣的感受
不管是男性還是女性練習瑜伽都是大有好處,除了可以讓身體更加地健康,還有助於開發性愛姿勢。老司機們如果看一下瑜伽的圖解就會發現,大部分的瑜伽的性都有關係,那麼不妨和你的伴侶練習起來吧~而要説到和伴侶練習的瑜伽動作,雙人瑜伽就必須要提上來了,因為這幾年還是...
-
女生做瑜伽動作要標準,這樣好處和作用才會翻倍
瑜伽動作中的各種動作之中要屬站姿最為基本,站姿做的標準可以幫助我們的膝蓋還有大腿肌肉力量得到增強,從而增強整體的耐力;這一體式也可以幫助我們的雙肩得到放鬆,從而讓身體的各個器官都有一個正確的運行。但是很多妹子在做動作的時候不是很標準,那麼就會讓本該...
-
改善女性失眠的瑜伽動作,每晚堅持練習效果驚奇
現代女性經常會在晚上睡覺的時候有失眠的表現,明明已經忙碌了一整天,躺在牀上卻還遲遲難以入睡,甚至是數了好幾次的羊都無法進入到夢鄉,這該怎麼辦呢?有的人會通過一些運動來讓自己的身體感到疲勞,似乎這樣做會讓我們的身體更有睡意,但卻造成了加快血液循環,讓自己無...
-
上班族女性出現腿腳痠痛怎麼辦,瑜伽動作來幫你改善
有些上班族女性因為工作的要求可能每天都會穿上高跟鞋,但這就會讓腳踝一直處在不自然的狀態,也得不到轉動和伸展,因此也就會變得疼痛,或者是出現一些小傷害。那麼應該怎麼辦呢?當然還是建議不要經常穿高跟鞋了,另外要是真是因為強制性的工作安排,也是可以通過一些瑜...